深蹲后膝蓋下面疼可能與髕腱炎、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、髕腱炎

髕腱炎通常因跳躍或深蹲時(shí)髕腱反復(fù)牽拉導(dǎo)致，表現(xiàn)為膝蓋下方壓痛和活動(dòng)時(shí)疼痛。急性期可冰敷15分鐘緩解腫脹，慢性期可用超聲波治療。藥物可選擇雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹或口服塞來(lái)昔布膠囊，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液。

2、半月板損傷

半月板損傷多由膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作引發(fā)，除膝蓋下方疼痛外還伴有彈響和卡頓感。核磁共振可明確損傷程度，一度損傷可通過(guò)氨基葡萄糖片修復(fù)，二度以上需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)，術(shù)后配合玻璃酸鈉注射液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。

3、滑膜炎

滑膜炎常因運(yùn)動(dòng)摩擦刺激滑膜充血，導(dǎo)致膝蓋下方脹痛并伴關(guān)節(jié)積液。急性期需制動(dòng)并服用洛索洛芬鈉片，慢性期采用超短波理療。積液較多時(shí)可穿刺抽液并注入醋酸潑尼松龍混懸液，同時(shí)補(bǔ)充滑膜營(yíng)養(yǎng)劑如硫酸軟骨素片。

4、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎多見于中老年人群，深蹲會(huì)加重關(guān)節(jié)面磨損，晨起時(shí)膝蓋下方僵硬明顯?？煽诜}酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨，配合雙醋瑞因膠囊延緩病程。晚期需行脛骨高位截骨術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換術(shù)改善功能。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)量突然增加會(huì)導(dǎo)致膝蓋下方肌肉肌腱勞損，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后酸痛但無(wú)紅腫。建議調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，采用RICE原則處理，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。可穿戴髕骨帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停深蹲訓(xùn)練，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。訓(xùn)練前充分熱身激活股四頭肌，使用彈力帶進(jìn)行側(cè)步走等穩(wěn)定性練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若休息2周無(wú)改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)骨科就診。