月經(jīng)期間頭暈乏力可能由激素水平波動、缺鐵性貧血、低血糖、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等原因引起，可通過調(diào)整飲食、補充鐵劑、改善作息、適度運動、藥物治療等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)期間體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能導致血管舒縮功能紊亂，引起腦部供血不足。表現(xiàn)為頭暈伴隨潮熱出汗，通常月經(jīng)結(jié)束后自行緩解。建議避免突然起身，適量飲用紅糖姜茶幫助緩解癥狀。

2、缺鐵性貧血

經(jīng)血流失會加重鐵元素消耗，血紅蛋白合成不足時可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力等癥狀?？蛇m量進食豬肝、菠菜等富鐵食物，或在醫(yī)生指導下使用右旋糖酐鐵分散片、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。

3、低血糖反應

經(jīng)期代謝加快但飲食攝入不足時，可能出現(xiàn)心悸、手抖等低血糖癥狀。建議少量多次進食全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物，避免長時間空腹。若癥狀嚴重需排查糖尿病等內(nèi)分泌疾病。

4、睡眠質(zhì)量下降

痛經(jīng)或激素變化可能干擾睡眠節(jié)律，導致白天嗜睡、注意力不集中。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，選擇左側(cè)臥睡姿減輕盆腔充血，必要時遵醫(yī)囑短期使用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)理。

5、經(jīng)前期綜合征

部分女性會出現(xiàn)頭痛、情緒波動等軀體癥狀，與血清素水平降低有關。癥狀嚴重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，或鹽酸氟西汀膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。建議經(jīng)前一周開始記錄癥狀日記幫助診斷。

月經(jīng)期間建議保持每日飲水1500-2000毫升，避免攝入濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。每周進行3-4次瑜伽、散步等低強度運動促進血液循環(huán)。如頭暈伴隨視物模糊、意識障礙等嚴重癥狀，或經(jīng)后持續(xù)不緩解，需及時就診排除器質(zhì)性疾病。日?？杀O(jiān)測月經(jīng)量及周期變化，貧血患者建議每3-6個月復查血常規(guī)。