經(jīng)期減肥并不會(huì)比平常減肥更好，減肥效果與月經(jīng)周期無直接關(guān)聯(lián)。減肥效果主要取決于熱量攝入與消耗的平衡，經(jīng)期激素變化可能短暫影響體重波動(dòng)，但不會(huì)顯著加速脂肪分解。

月經(jīng)期間由于激素水平變化，部分女性可能出現(xiàn)輕微水腫或食欲波動(dòng)，可能造成體重短暫下降的假象。但這種體重變化主要來自水分和腸道內(nèi)容物的改變，并非脂肪減少。黃體期后孕酮水平上升可能促進(jìn)鈉水潴留，經(jīng)期后隨著水腫消退，體重可能自然回落1-3公斤，但這屬于生理性波動(dòng)。經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率僅有小幅度提升，約每天多消耗50-100千卡，相當(dāng)于步行20分鐘的熱量，對(duì)減脂影響有限。

經(jīng)期過度控制飲食可能加重鐵流失，導(dǎo)致貧血風(fēng)險(xiǎn)增加。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，引發(fā)痛經(jīng)或月經(jīng)量異常。部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)糖耐量降低，若大量攝入精制碳水反而容易促進(jìn)脂肪合成。經(jīng)前期綜合征期間情緒波動(dòng)可能干擾飲食控制，暴飲暴食反而會(huì)造成熱量過剩。

建議保持經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免極端節(jié)食或高強(qiáng)度訓(xùn)練。均衡攝入富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素B族的食物，如瘦肉、深綠色蔬菜等。經(jīng)期結(jié)束后1周雌激素水平回升時(shí)，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。減肥應(yīng)注重長(zhǎng)期規(guī)律的健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而非依賴生理周期階段。