運(yùn)動(dòng)對(duì)痛風(fēng)患者有助于控制尿酸水平、減輕關(guān)節(jié)癥狀并改善整體代謝功能。痛風(fēng)患者可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)降低血尿酸濃度、減少急性發(fā)作頻率、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、促進(jìn)體重管理及改善心血管健康。

1、降低血尿酸

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速尿酸排泄。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增加腎臟血流，幫助尿酸通過尿液排出。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，反而抑制尿酸排泄。建議選擇心率控制在每分鐘110-130次的低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、減少急性發(fā)作

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可維持關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，減少尿酸鹽結(jié)晶沉積。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能緩解痛風(fēng)石引起的僵硬感。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身及補(bǔ)充水分，可預(yù)防因脫水誘發(fā)的痛風(fēng)發(fā)作。

3、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能

痛風(fēng)常累及足部第一跖趾關(guān)節(jié)，通過足踝繞環(huán)、踮腳等針對(duì)性訓(xùn)練可增強(qiáng)周圍肌肉支撐力。太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕慢性期關(guān)節(jié)變形風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制體重

超重是痛風(fēng)高危因素，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可減少內(nèi)臟脂肪。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)，增加肌肉量以提高基礎(chǔ)代謝率，但需避免短時(shí)間內(nèi)體重驟降導(dǎo)致尿酸波動(dòng)。

5、改善代謝

運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，降低合并代謝綜合征概率。痛風(fēng)患者常伴隨高血壓、高血脂，騎自行車等運(yùn)動(dòng)可同步改善這些指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充堿性水有助于中和體內(nèi)酸性環(huán)境。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)需避開急性發(fā)作期，從每天10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始循序漸進(jìn)。避免爬山、跳躍等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊大的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具保護(hù)受累關(guān)節(jié)。同時(shí)配合低嘌呤飲食，限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物攝入，每日飲水2000毫升以上促進(jìn)尿酸排泄。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。