神經性耳鳴患者可通過聲音、頸部放松訓練、呼吸調節(jié)練習、有氧運動和正念冥想等方式促進自愈。神經性耳鳴可能與內耳微循環(huán)障礙、聽覺中樞異常放電、精神壓力等因素有關，通常表現為持續(xù)性或間歇性鳴響、聽力下降等癥狀。

1、聲音

使用白噪音發(fā)生器或自然音效掩蔽耳鳴聲，每日進行30-60分鐘。選擇雨聲、溪流聲等舒緩背景音，音量控制在略低于耳鳴響度，幫助大腦重新適應聽覺信號。避免長期處于絕對安靜環(huán)境，可能加重中樞對耳鳴的敏感度。

2、頸部放松訓練

緩慢進行頸椎側屈、旋轉運動，配合肩部環(huán)繞動作，每日3組每組10次。頸肌緊張可能壓迫血管影響內耳供血，通過拉伸胸鎖乳突肌、斜方肌等肌群改善局部血液循環(huán)。訓練時保持呼吸平穩(wěn)，出現眩暈需立即停止。

3、呼吸調節(jié)練習

采用腹式呼吸法，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒循環(huán)，晨晚間各練習15分鐘。深度呼吸可激活副交感神經，緩解因焦慮加重的耳鳴癥狀。同步可進行漸進式肌肉放松，從足部到面部逐步收縮再放松肌群。

4、有氧運動

每周進行3-5次快走、游泳等中等強度運動，每次持續(xù)30-40分鐘。運動時心率維持在（220-年齡）×60%范圍內，促進內耳毛細胞氧合作用。避免潛水、蹦極等可能造成氣壓急劇變化的項目。

5、正念冥想

每日固定時段進行10分鐘專注力訓練，觀察但不評判耳鳴感受。通過身體掃描冥想減少對鳴響的應激反應，重建大腦對異常信號的過濾機制。可配合引導音頻逐步練習注意力轉移技巧。

建議保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時，避免咖啡因和酒精攝入。飲食注意補充富含維生素B12的魚類、蛋類及鋅元素豐富的堅果。若鍛煉6-8周后癥狀無改善，或伴隨眩暈、聽力驟降需及時至耳鼻喉科就診，必要時結合藥物治療如甲鈷胺片、銀杏葉提取物注射液等改善微循環(huán)藥物。