有氧運動和無氧運動可通過運動強度、供能方式、持續(xù)時間等特征區(qū)分。主要有運動時心率、能量代謝途徑、運動持續(xù)時間、肌肉收縮形式、運動項目類型五個方面。

一、運動時心率

有氧運動時心率維持在大心率的60%-80%，呼吸平穩(wěn)可持續(xù)對話，如快走、慢跑。無氧運動時心率超過大心率的80%，呼吸急促難以持續(xù)說話，如短跑、舉重。心率監(jiān)測是直觀的區(qū)分方式。

二、能量代謝途徑

有氧運動主要依賴氧氣參與糖類和脂肪的有氧氧化供能，代謝產物為水和二氧化碳。無氧運動通過糖酵解快速供能，會產生乳酸堆積，這是運動后肌肉酸痛的主要原因。

三、運動持續(xù)時間

有氧運動可持續(xù)較長時間，通常超過3分鐘，如游泳30分鐘。無氧運動只能維持短時間爆發(fā)，多在2分鐘內完成，如跳高、投擲等田徑項目。持續(xù)時間與運動強度成反比。

四、肌肉收縮形式

有氧運動以慢肌纖維參與為主，收縮速度慢但耐力強。無氧運動以快肌纖維主導，收縮速度快但易疲勞。兩種肌纖維比例存在個體差異，可通過訓練改變。

五、運動項目類型

典型有氧運動包括慢跑、騎自行車、有氧操等。典型無氧運動包括百米沖刺、力量訓練、跳遠等。部分運動如足球、籃球屬于混合供能類型，需根據實際強度判斷。

建議根據自身健康狀況選擇運動方式，有氧運動更適合改善心肺功能和控制體重，無氧運動對增肌和爆發(fā)力提升更有效。運動前做好熱身，運動中注意補充水分，運動后進行拉伸放松。初次嘗試無氧運動建議在專業(yè)人員指導下進行，避免運動損傷。定期變換運動類型可達到更好的綜合鍛煉效果。