強直脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病,主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、脊柱及外周關(guān)節(jié)。患者會逐漸出現(xiàn)腰背部或骶髂部疼痛、僵硬,嚴重時可能導(dǎo)致脊柱畸形和強直。面對這樣的挑戰(zhàn),我們絕不能坐以待斃,而要通過積極的鍛煉來緩解癥狀、延緩病情進展。
?一、保持正確姿勢?
鍛煉之前,保持正確的姿勢是基礎(chǔ)。站立時應(yīng)挺胸、收腹、雙眼平視;坐位時胸部挺直,避免久坐不動。睡硬板床,多取仰臥位,減少屈曲畸形的發(fā)生。
?二、針對性鍛煉?
?脊柱及胸廓鍛煉?:仰臥位,兩下肢伸直,兩手后枕部著地,盡力挺胸仰頭及背部離開床面,持續(xù)數(shù)秒后重復(fù)。每日早晚各一次,有助于維持脊柱生理曲度。
?肢體運動?:俯臥撐、斜撐、下肢前屈后伸、擴胸運動都是不錯的選擇。而游泳更是強直脊柱炎患者的福音,它能全面鍛煉四肢,增強肺功能,同時保持脊柱生理曲度。但需注意,蛙泳可能對頸椎不利,建議選擇自由泳或其他泳姿。
?髖關(guān)節(jié)活動?:內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋、屈曲等動作鍛煉,防止髖部強直。
?膝、踝關(guān)節(jié)運動?:下蹲、起立、屈伸和旋轉(zhuǎn)運動,保護膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
?三、專業(yè)指導(dǎo)下的特色鍛煉?
除了常規(guī)鍛煉,瑜伽、普拉提等特色鍛煉方式也對強直脊柱炎患者有益。它們能增強核心肌群力量,提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。但請務(wù)必在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行,避免因動作不當(dāng)而加重病情。
?四、廣州強直醫(yī)院推薦?
在鍛煉的同時,尋求專業(yè)醫(yī)療幫助同樣重要。廣州作為醫(yī)療資源豐富的大都市,擁有多家擅長治療強直脊柱炎的醫(yī)院。如廣州強直葆髖骨科醫(yī)院,位于白云區(qū)石井大道,專業(yè)治療骨科疾??;還有廣州強直脊柱炎??漆t(yī)院,坐落在天河區(qū)黃埔大道中,交通便利,醫(yī)療水平高超。
?五、鍛煉注意事項?
鍛煉應(yīng)在疾病緩解期進行,避免劇烈運動加重病情。根據(jù)個人情況選擇合適的運動方式和強度,注意保暖,避免著涼。鍛煉過程中如有不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
強直脊柱炎雖然是一場“持久戰(zhàn)”,但只要我們手握“鍛煉”這把利器,就能逐步打破枷鎖,重拾健康與自由。讓我們行動起來,用鍛煉開啟新生!