骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)需注意控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、合理飲食、保暖防寒、規(guī)范用藥等六項(xiàng)事項(xiàng)。骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，多見于中老年人群。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)增加3-4公斤。建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)控制體重，將體重指數(shù)維持在18.5-23.9的正常范圍。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行游泳、騎自行車、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免爬樓梯、登山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，每周3-5次為宜。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

日常生活中應(yīng)注意避免關(guān)節(jié)過度使用或外傷。搬運(yùn)重物時(shí)使用推車輔助，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿或跪姿。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，必要時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)用具，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、合理飲食

多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適當(dāng)增加深海魚、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥?？刂聘哙堰适澄飻z入，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

5、保暖防寒

寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。秋冬季節(jié)注意關(guān)節(jié)部位保暖，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等保暖用品。洗澡時(shí)用溫水沖洗關(guān)節(jié)部位，睡眠時(shí)避免關(guān)節(jié)直接受涼。

6、規(guī)范用藥

遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛。氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素等軟骨保護(hù)劑可長(zhǎng)期服用。避免自行增減藥量或?yàn)E用激素類藥物，定期復(fù)查肝腎功能。

骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立健康的生活方式，保持樂觀心態(tài)。急性發(fā)作期減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，可配合熱敷緩解疼痛。建議每3-6個(gè)月復(fù)查X線觀察病情進(jìn)展，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)嚴(yán)重受限等情況需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)治療指征。日常生活中可使用手杖、助行器等輔助器具減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，注意居家環(huán)境防滑處理，預(yù)防跌倒損傷。