孕婦晚上睡覺腰疼可能由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素變化導(dǎo)致韌帶松弛、缺鈣、睡姿不當(dāng)、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、補鈣、熱敷按摩、適度運動、就醫(yī)檢查等方式緩解。

隨著妊娠進展，增大的子宮會壓迫腰骶部神經(jīng)和血管，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢引發(fā)疼痛。建議采取左側(cè)臥位減輕壓迫，用孕婦枕支撐腹部和腰部，避免長時間保持同一姿勢。

孕期分泌的松弛素會使骨盆韌帶松弛以適應(yīng)分娩，但可能造成腰椎穩(wěn)定性下降。日常可通過孕婦瑜伽增強核心肌群力量，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作加重腰部負擔(dān)。

胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣狀態(tài)易引發(fā)肌肉痙攣和骨骼疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充碳酸鈣或乳酸鈣，同時多食用乳制品、豆制品等富含鈣的食物。

仰臥位可能使子宮壓迫下腔靜脈加重腰痛。建議選擇側(cè)臥屈膝姿勢，兩腿間夾枕頭保持骨盆平衡，背后用卷起的毛巾提供支撐，每2-3小時變換一次體位。

腰痛伴隨尿頻尿急可能是泌尿系統(tǒng)感染，與腎盂腎炎或膀胱炎有關(guān)，通常伴有發(fā)熱癥狀。若出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或陰道出血需警惕先兆流產(chǎn)，應(yīng)立即就醫(yī)進行尿常規(guī)和超聲檢查。

孕期腰疼日常應(yīng)注意控制體重增長在合理范圍，避免穿高跟鞋，坐立時使用靠墊維持腰椎生理曲度。每天進行半小時散步或水中運動改善血液循環(huán)，沐浴時用40℃左右溫水沖洗腰部可緩解肌肉緊張。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素D攝入促進鈣吸收，睡前飲用溫牛奶有助于鎮(zhèn)靜安神。如疼痛影響睡眠或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時到產(chǎn)科和骨科聯(lián)合門診評估。