孕婦補充DHA的佳時間為孕中期至孕晚期，每日建議攝入200毫克。DHA補充時機主要與胎兒腦發(fā)育關(guān)鍵期、孕婦飲食結(jié)構(gòu)、個體差異、醫(yī)生建議、產(chǎn)品類型等因素有關(guān)。

1、腦發(fā)育關(guān)鍵期：胎兒大腦快速發(fā)育從孕20周開始持續(xù)至出生后2歲，孕中期至孕晚期是神經(jīng)元增殖和突觸形成的高峰期。此階段補充DHA可促進胎兒視網(wǎng)膜和大腦皮層發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險。

2、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：海魚每周食用2-3次可提供約300毫克DHA，但需避免高汞魚類。內(nèi)陸地區(qū)孕婦或素食者更需補充劑，藻油DHA比魚油更不易引起孕吐反應(yīng)。

3、個體差異考量：雙胎妊娠或曾有早產(chǎn)史的孕婦需提前至孕12周補充。妊娠糖尿病孕婦應(yīng)選擇不含糖分的DHA膠囊，過敏體質(zhì)者需篩查魚油過敏原。

4、醫(yī)療指導(dǎo)建議：產(chǎn)檢時應(yīng)檢測紅細胞膜DHA含量，低于4%需強化補充。前置胎盤孕婦需控制EPA攝入比例，有凝血功能障礙者應(yīng)選用低劑量型。

5、劑型選擇差異：軟膠囊建議隨餐服用提高吸收率，粉劑可添加至溫牛奶避免刺激胃部。緩釋型適合晨服，液體劑型需冷藏保存防止氧化。

除補充劑外，每日可食用核桃仁20克、亞麻籽油5毫升等富含α-亞麻酸的食物，其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。建議搭配維生素E協(xié)同抗氧化，避免高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)素。餐后散步20分鐘可促進脂肪吸收，定期監(jiān)測臍血流SD比值評估胎兒營養(yǎng)狀況。孕晚期可適當(dāng)增加至250毫克/日，分娩前1個月需與醫(yī)生確認是否調(diào)整劑量。