懷孕期間補充DHA對胎兒腦部和視力發(fā)育具有重要作用，但需根據(jù)個體情況決定是否額外補充。DHA的作用主要體現(xiàn)在促進胎兒神經(jīng)發(fā)育、降低早產(chǎn)風險、改善母嬰健康等方面。

1、神經(jīng)發(fā)育：

DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，約占大腦皮層脂肪酸的20%。妊娠中晚期是胎兒腦細胞增殖的關鍵期，此時母體DHA通過胎盤主動轉運至胎兒體內(nèi)。研究表明，孕期足量DHA攝入可使嬰兒智力發(fā)育評分提高7分，且這種優(yōu)勢可持續(xù)至兒童期。日?？赏ㄟ^每周食用2-3次深海魚類獲取。

2、視力保護：

DHA在視網(wǎng)膜光感受器細胞中含量高達50%，直接影響視覺敏銳度。缺乏DHA可能導致嬰兒視敏度降低，補充后可使嬰兒視敏度提升1-2行視力表。除魚類外，蛋黃、藻油也是較好來源，但需注意藻油DHA可能存在氧化風險。

3、早產(chǎn)預防：

DHA能調(diào)節(jié)前列腺素代謝，延長妊娠期。每日補充600mgDHA可使妊娠期平均延長6天，34周前早產(chǎn)風險降低40%。對于有早產(chǎn)史或雙胎妊娠的孕婦，建議在醫(yī)生指導下進行專項補充。堅果類食物含α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉化為DHA。

4、攝入評估：

我國孕婦DHA平均日攝入量僅為40-50mg，遠低于推薦量200mg。膳食調(diào)查顯示，90%孕婦未達到每周低魚類攝入量。對于長期素食或海鮮過敏者，需通過強化食品或補充劑獲取。但過量補充可能增加出血風險，單日不宜超過1000mg。

5、補充策略：

優(yōu)先選擇食物補充，如三文魚、沙丁魚等富含DHA且汞含量低的魚類。選擇補充劑時應注意DHA與EPA配比，孕婦專用配方通常為DHA:EPA=4:1。合并妊娠糖尿病者需關注補充劑糖分含量，高血壓孕婦應避免與抗凝藥物同服。

建議孕20周后重點加強DHA攝入，每周保證300-400g低汞魚類，烹飪方式以清蒸為主避免營養(yǎng)流失。同時搭配富含亞麻酸的核桃、奇亞籽等食物，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)素。定期產(chǎn)檢時可通過血清磷脂脂肪酸檢測評估營養(yǎng)狀況，出現(xiàn)魚腥味反流等不適時應調(diào)整補充方案。適當曬太陽促進維生素D合成，有助于DHA的吸收利用。