懷孕六個月血糖高可通過調整飲食結構控制血糖，適合的食譜主要有雜糧主食、高纖維蔬菜、低糖水果、優(yōu)質蛋白質、分餐制進食。

1、雜糧主食：

用燕麥、蕎麥、糙米等替代精米白面，這類食物升糖指數(shù)較低且富含B族維生素。建議每餐主食控制在生重50-75克，搭配豆類如鷹嘴豆或紅小豆可延緩血糖上升。避免糯米、糕點等易消化碳水化合物。

2、高纖維蔬菜：

每日攝入500克以上深色綠葉菜，如菠菜、油菜、空心菜等，搭配菌菇類食物。烹調時采用涼拌、清炒方式，避免勾芡或油炸。西芹、苦瓜等蔬菜含天然降糖成分，可適當增加食用頻率。

3、低糖水果：

選擇草莓、櫻桃、柚子等低糖水果，每日總量不超過200克，分兩次在兩餐間食用。避免荔枝、龍眼等高糖水果，香蕉等中糖水果需減半食用。食用時搭配10克堅果可平穩(wěn)血糖波動。

4、優(yōu)質蛋白質：

每餐保證50克瘦肉或150克魚類，優(yōu)先選擇雞胸肉、鱈魚、蝦等低脂高蛋白食材。豆制品每日攝入約100克，如北豆腐、無糖豆?jié){。烹調方式以蒸煮為主，避免糖醋、紅燒等含糖烹飪法。

5、分餐制進食：

將每日食物分為5-6餐，每餐間隔2-3小時。早餐占總熱量20%，午晚餐各30%，加餐各5%。睡前1小時可飲用200毫升無糖酸奶搭配10克奇亞籽，預防夜間低血糖。

妊娠期血糖管理需配合適度運動，建議餐后30分鐘進行20分鐘散步或孕婦瑜伽。定期監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖，若飲食控制一周后血糖仍超標，需及時就醫(yī)調整干預方案。注意補充鈣、鐵等營養(yǎng)素，避免因飲食限制導致營養(yǎng)不良。