放屁這件小事,居然藏著腸道健康的密碼!最近有研究發(fā)現(xiàn),腸道菌群失衡時(shí)產(chǎn)生的氣體,確實(shí)可能帶有特殊信號(hào)。不過(guò)別急著對(duì)號(hào)入座,先來(lái)看看這些每天都在傷害腸道的習(xí)慣,你可能正在做。
一、腸道發(fā)出的6個(gè)異常信號(hào)
1、氣味突然變得刺鼻
正常情況下排氣不會(huì)有強(qiáng)烈腐臭味。如果持續(xù)出現(xiàn)臭雞蛋味或腥臭味,可能是蛋白質(zhì)消化異常的信號(hào)。
2、頻率異常增加
每天超過(guò)15次且伴隨腹脹,要警惕腸道菌群失衡。特別是突然從每天幾次變成十幾次的情況。
3、伴隨這些癥狀要當(dāng)心
腹痛腹瀉交替出現(xiàn)、排便習(xí)慣改變超過(guò)兩周、便血或黏液便,這些都不是單純的排氣問(wèn)題。
二、最傷腸道的6個(gè)生活習(xí)慣
1、久坐不動(dòng)的"懶人模式"
連續(xù)坐著超過(guò)1小時(shí),腸道蠕動(dòng)速度就會(huì)下降30%。建議每45分鐘起身活動(dòng)3分鐘,做做扭腰運(yùn)動(dòng)。
2、把零食當(dāng)正餐吃
膨化食品里的反式脂肪酸會(huì)破壞腸道菌群平衡。長(zhǎng)期用餅干蛋糕代替主食,相當(dāng)于給腸道喂"塑料"。
3、報(bào)復(fù)性熬夜
凌晨1點(diǎn)后睡覺(jué)的人,腸道中有益菌數(shù)量比正常作息者少40%。深夜吃宵夜更是雪上加霜。
4、過(guò)度依賴(lài)通便產(chǎn)品
長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道神經(jīng)遲鈍,形成"不用藥就不排便"的惡性循環(huán)。
5、無(wú)節(jié)制吃辣
辣椒素確實(shí)能促進(jìn)蠕動(dòng),但過(guò)量會(huì)損傷腸道黏膜。每周超過(guò)4次辣火鍋,可能引發(fā)慢性腸炎。
6、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料會(huì)喂養(yǎng)有害菌,碳酸飲料產(chǎn)生的氣體會(huì)撐大腸道。每天至少喝夠1500ml白開(kāi)水。
三、三個(gè)簡(jiǎn)單有效的護(hù)腸方法
1、給腸道做"瑜伽"
平躺屈膝,用掌心順時(shí)針按摩腹部100下,早晚各一次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。
2、補(bǔ)充腸道喜歡的營(yíng)養(yǎng)
每天吃夠25克膳食纖維,蘋(píng)果、燕麥、奇亞籽都是好選擇。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜要常備。
3、建立排便生物鐘
固定時(shí)間蹲廁5分鐘,即使沒(méi)有便意。最好選擇晨起或餐后半小時(shí),這是腸道最活躍時(shí)段。
腸道被稱(chēng)為"第二大腦",它的健康狀況直接影響全身。改掉那些傷害腸道的習(xí)慣,從今天開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待每次如廁和排氣。記住,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療簡(jiǎn)單,別等身體發(fā)出警.報(bào)才后悔莫及?,F(xiàn)在放下手機(jī),先去接杯溫水喝吧!