63歲老人突發(fā)闌尾炎，膳食均衡、愛鍛煉，醫(yī)生：這4個壞習慣害的
關鍵詞：老人
63歲的張大爺每天晨跑5公里，餐桌上頓頓有蔬菜，卻在跳廣場舞時突然腹痛難忍。送到醫(yī)院確診急性闌尾炎時，連醫(yī)生都驚訝："這么注重養(yǎng)生的人，怎么會被闌尾炎盯上？"原來藏在健康表象下的4個習慣，正在悄悄摧毀他的腸道防線。
一、你以為的健康習慣可能是"假動作"
1、蔬菜吃不對等于白吃
張大爺每天吃夠300克蔬菜，但總用重油爆炒。高溫烹飪會破壞膳食纖維，油脂包裹的蔬菜反而加重腸道負擔。正確的做法是深色綠葉菜最好涼拌或白灼，根莖類適合蒸煮。
2、運動后補水有講究
晨跑后猛灌冰水是張大爺?shù)墓潭ü?jié)目，低溫刺激會讓腸道血管突然收縮。運動后應該小口啜飲溫水，每次不超過200毫升，水溫保持在40℃左右最佳。
二、最傷闌尾的4個隱形殺手
1、憋便成習慣
退休后沉迷下棋，經(jīng)常憋著不上廁所。糞便在結腸滯留會產(chǎn)生毒素，逆流至闌尾就可能引發(fā)炎癥。建議養(yǎng)成晨起定時排便的習慣。
2、飯后立即劇烈運動
吃完晚飯就去跳廣場舞，食物還沒消化就劇烈擺動身體。餐后1小時內(nèi)應該散步消食，2小時后再進行跳舞等運動。
3、長期空腹吃辛辣食物
早晨空腹吃辣醬拌菜開胃，會刺激胃腸粘膜。辛辣食物最好安排在午餐，搭配主食緩沖刺激。
4、過度依賴粗糧
頓頓吃玉米面窩頭，粗纖維過量反而磨損腸壁。粗糧應占主食1/3為宜，老年人建議選擇易消化的燕麥、小米。
三、闌尾發(fā)出的預警信號別忽視
1、臍周隱痛轉移右下腹
初期痛感在肚臍周圍，12小時后轉移至麥氏點（右髂前上棘與臍連線外1/3處）。
2、食欲驟降伴低燒
突然對食物失去興趣，體溫維持在37.5-38℃之間，這是身體在發(fā)出炎癥警.報。
3、按壓反跳痛明顯
輕按右下腹突然松手時疼痛加劇，說明腹膜已經(jīng)出現(xiàn)炎癥反應。
四、給中老年人的護腸指南
1、每天順時針按摩腹部
晨起睡前各做5分鐘腹部按摩，沿結腸走向順時針打圈，力.度以能觸及腸管蠕動為宜。
2、補充益生菌食物
每周吃3-4次無糖酸奶、納豆等發(fā)酵食品，幫助維持腸道菌群平衡。
3、警惕"無癥狀"便秘
即使每天排便，如果糞便干硬呈顆粒狀也算便秘?？梢赃m當增加火龍果、獼猴桃攝入。
4、定期做腸道體檢
50歲以上建議每年做一次大便潛血檢測，每3年做一次腸鏡檢查。
那位愛鍛煉的張大爺出院時，醫(yī)生在他的病歷本上寫了八個字："過猶不及，適可而止"。養(yǎng)生不是做加法，而是要學會做減法。改掉那些看似無傷大雅的小習慣，或許比吃多少保健品都管用。從今天開始，給腸道多一點溫柔吧！
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