心臟決定壽命!建議中老年:別太節(jié)儉,多吃這3樣,或越吃越年輕

關(guān)鍵詞:壽命
關(guān)鍵詞:壽命
心臟確實是人體最勤勞的“發(fā)動機(jī)”,每天要跳動10萬次左右。但你知道嗎?這個永動機(jī)的保養(yǎng)秘訣,就藏在日常飲食里。特別是50歲以后,別再只盯著價格標(biāo)簽買菜了,這三類“護(hù)心食材”值得你大方掏腰包!
1、Omega-3脂肪酸是心臟最愛的營養(yǎng)
三文魚、沙丁魚等深海魚富含的EPA和DHA,能降低血液粘稠度。每周吃2-3次,每次巴掌大小的一塊,相當(dāng)于給血管做SPA。
2、別被銀色的魚皮騙了
挑選時要看魚眼是否清澈,魚鰓是否鮮紅。冷凍魚解凍后按壓能回彈的才新鮮。怕腥味可以先用檸檬汁腌制,或者選擇清蒸做法。
1、杏仁核桃是天然降壓藥
每天一小把(約30克)混合堅果,里面的精氨酸能幫助擴(kuò)張血管。注意選擇原味無添加的,避免鹽焗或糖漬品種。
2、吃堅果也要看“時辰”
最佳食用時間是上午10點或下午4點,既能補(bǔ)充能量又不會影響正餐。腸胃弱的人建議把堅果打碎加入粥里。
1、紫甘藍(lán)比普通包菜更護(hù)心
花青素含量是普通卷心菜的6倍,涼拌時加少許醋能保持艷麗的紫色。菠菜則要焯水去除草酸,保留更多葉酸。
2、彩虹原則搭配法
把餐盤分成四份:兩份深色蔬菜,一份優(yōu)質(zhì)蛋白,一份粗糧。不同顏色的蔬菜提供不同的抗氧化物質(zhì)。
特別提醒:這三類食物再好也要注意量。堅果每天不超過35克,深海魚避免油炸做法,蔬菜最好采用急火快炒或白灼。如果正在服用抗凝藥物,吃深海魚前要咨詢醫(yī)生。
護(hù)心飲食不是突擊戰(zhàn)而是持久戰(zhàn)。從今天開始,每天為心臟多花20元食材費,可能省下將來200萬的醫(yī)療費。記住,對心臟大方的人,心臟也會對你格外溫柔?,F(xiàn)在就去超市的生鮮區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吧,那些閃著光的深海魚和色彩斑斕的蔬菜,正在等著成為你的“護(hù)心盟友”呢!
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