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66歲老人睡前深呼吸練習(xí)半小時，體檢后，醫(yī)生驚喜：大有好轉(zhuǎn)

醫(yī)言小筑

關(guān)鍵詞：深呼吸

66歲的老張最近成了小區(qū)里的養(yǎng)生明星，體檢報(bào)告上的各項(xiàng)指標(biāo)讓醫(yī)生都連連稱贊。原來他堅(jiān)持了半年的睡前小習(xí)慣，效果比吃保健品還明顯。這可不是什么復(fù)雜的方法，就是每天睡前雷打不動的半小時深呼吸練習(xí)。

一、深呼吸為何有如此魔力

1、改善血氧循環(huán)

深呼吸時肺部充分?jǐn)U張，血氧飽和度能提升3-5個百分點(diǎn)。充足的氧氣供應(yīng)讓細(xì)胞代謝更活躍，就像給身體每個角落都做了SPA。

2、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)

緩慢深長的呼吸能激活副交感神經(jīng)，幫助身體從“戰(zhàn)斗模式”切換到“休息模式”。堅(jiān)持練習(xí)的人心率變異度會明顯改善。

3、促進(jìn)淋巴回流

胸腔的負(fù)壓變化就像一臺天然水泵，能加速淋巴液循環(huán)。這對中老年人特別重要，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)加了道防護(hù)網(wǎng)。

二、正確呼吸的三大要點(diǎn)

1、腹式呼吸法

平躺時把手放在腹部，吸氣時讓肚子鼓起像氣球，呼氣時慢慢癟下去。每天練習(xí)5分鐘就能掌握要領(lǐng)。

2、黃金比例呼吸

采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這個節(jié)奏最能激活迷走神經(jīng)。

3、最佳練習(xí)時段

睡前1小時效果最好，這時候練習(xí)既能助眠又能發(fā)揮最大養(yǎng)生效果。避免飯后立即練習(xí)。

三、不同人群的呼吸方案

1、高血壓患者

采用“吸2呼4”的節(jié)奏，重點(diǎn)延長呼氣時間。練習(xí)時監(jiān)測血壓，避免過度換氣。

2、糖尿病患者

配合“吸-屏-呼”的三段式呼吸，能改善胰島素敏感性。建議晨起空腹練習(xí)。

3、失眠人群

嘗試“左鼻孔呼吸法”，用右手拇指壓住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢呼吸10分鐘。

四、注意事項(xiàng)不能忘

1、環(huán)境要安靜

關(guān)掉電子設(shè)備，保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)。

2、姿勢要正確

初期建議平躺練習(xí)，熟練后可采用坐姿。切忌彎腰駝背。

3、強(qiáng)度要適度

出現(xiàn)頭暈立即停止，從每天5分鐘開始循序漸進(jìn)增加。

4、堅(jiān)持才有效

至少持續(xù)3個月才能看到明顯效果，把它變成像刷牙一樣的日常習(xí)慣。

老張的例子告訴我們，養(yǎng)生不需要昂貴的保健品，有時候最簡單的辦法反而最管用?，F(xiàn)在就開始準(zhǔn)備個舒適的枕頭，今晚就試試這個零成本的健康秘訣吧！記住，持之以恒才是關(guān)鍵，三個月后你也會在體檢報(bào)告上看到驚喜變化。

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雷敏 主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
甲狀腺是什么引起的要注意哪些部位
甲狀腺問題多由遺傳、環(huán)境、生理等因素引起，需關(guān)注頸部、眼睛、心臟等部位。甲狀腺疾病的治療包括藥物治療、手術(shù)治療和生活調(diào)理。藥物治療常用甲狀腺素替代藥物、抗甲狀腺藥物和β受體阻滯劑；手術(shù)治療包括甲狀腺部分切除、全切除和淋巴結(jié)清掃；生活調(diào)理建議低碘飲食、高纖維飲食和適量運(yùn)動。甲狀腺疾病可能由遺傳因素、環(huán)境因素如碘攝入異常、生理因素如自身免疫反應(yīng)等引起，需定期檢查頸部甲狀腺、眼睛是否突出、心臟功能等。甲狀腺疾病的治療需根據(jù)具體病因和癥狀進(jìn)行，藥物治療如甲狀腺素替代藥物可調(diào)節(jié)激素水平，抗甲狀腺藥物用于甲亢治療，β受體阻滯劑緩解甲亢癥狀；手術(shù)治療適用于甲狀腺結(jié)節(jié)、腫瘤等，甲狀腺部分切除保留部分功能，全切除適用于惡性病變，淋巴結(jié)清掃防止轉(zhuǎn)移；生活調(diào)理建議低碘飲食減少甲狀腺負(fù)擔(dān)，高纖維飲食促進(jìn)消化，適量運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)。甲狀腺疾病的預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要，定期體檢、注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，有助于減少甲狀腺疾病的發(fā)生和發(fā)展。
張立紅 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
跑步膝蓋疼的最佳解決方法是什么部位
跑步膝蓋疼的最佳解決方法是根據(jù)具體疼痛部位采取針對性措施，常見原因包括髕骨軟化、半月板損傷和髂脛束綜合征，治療方式包括休息、物理治療和適當(dāng)運(yùn)動調(diào)整。跑步膝蓋疼可能由髕骨軟化、半月板損傷、髂脛束綜合征等引起，需根據(jù)具體部位采取針對性治療。髕骨軟化通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，建議減少跑步強(qiáng)度，進(jìn)行股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練，如直腿抬高和靠墻靜蹲，同時使用冰敷緩解疼痛。半月板損傷多表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛，需停止跑步，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如單腿站立和側(cè)臥抬腿，必要時佩戴護(hù)膝。髂脛束綜合征表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)疼痛，建議調(diào)整跑步姿勢，進(jìn)行髂脛束拉伸和泡沫軸放松，如側(cè)臥拉伸和站立拉伸。物理治療方面，可采用超聲波、電療和熱敷等方法緩解疼痛和炎癥。藥物治療可選用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉和對乙酰氨基酚，必要時可注射皮質(zhì)類固醇。飲食上，多攝入富含維生素C、D和鈣的食物，如橙子、牛奶和綠葉蔬菜，有助于骨骼健康。運(yùn)動調(diào)整包括縮短跑步距離、降低跑步頻率和選擇軟硬適中的跑鞋。跑步膝蓋疼需根據(jù)具體部位采取針對性治療，包括休息、物理治療、藥物治療和運(yùn)動調(diào)整，同時注意飲食和運(yùn)動習(xí)慣的改善，必要時及時就醫(yī)。
袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院
甲狀腺出現(xiàn)問題的癥狀有哪些
甲狀腺問題的癥狀包括體重異常變化、情緒波動、疲勞、心率異常和頸部腫脹等，治療需根據(jù)具體病因采取藥物、手術(shù)或生活方式調(diào)整。甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致甲狀腺功能亢進(jìn)或減退，常見原因包括自身免疫疾病、碘攝入不當(dāng)、遺傳因素和甲狀腺腫瘤等。針對甲狀腺功能亢進(jìn)，常用藥物包括甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶和普萘洛爾，必要時可進(jìn)行甲狀腺切除術(shù)或放射性碘治療。甲狀腺功能減退則需補(bǔ)充甲狀腺激素，如左旋甲狀腺素。飲食上，甲狀腺功能亢進(jìn)患者應(yīng)避免高碘食物，如海帶、紫菜，而甲狀腺功能減退患者可適量增加碘攝入。運(yùn)動方面，適度有氧運(yùn)動如散步、游泳有助于改善甲狀腺功能。定期體檢和監(jiān)測甲狀腺激素水平是預(yù)防和管理甲狀腺問題的關(guān)鍵。甲狀腺問題需要早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，以減輕癥狀和預(yù)防并發(fā)癥，保持健康的生活方式對甲狀腺健康至關(guān)重要。
邸立君 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
孕期抑郁癥的表現(xiàn)
孕期抑郁癥可以通過心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整進(jìn)行干預(yù)，其發(fā)生與激素水平波動、心理壓力和社會支持不足有關(guān)。孕期抑郁癥的典型表現(xiàn)包括情緒低落、興趣減退、睡眠障礙和食欲改變等。情緒低落表現(xiàn)為持續(xù)感到悲傷或空虛，興趣減退表現(xiàn)為對日?；顒邮ヅd趣，睡眠障礙可能表現(xiàn)為失眠或過度嗜睡，食欲改變則可能導(dǎo)致體重異常增加或減少。激素水平波動是孕期抑郁癥的重要生理因素，孕酮和雌激素的快速變化可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。心理壓力也是重要誘因，孕期對胎兒健康的擔(dān)憂、對分娩的恐懼以及對角色轉(zhuǎn)變的焦慮都可能加重抑郁情緒。社會支持不足，如缺乏家人或伴侶的理解和支持，也會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。心理治療是孕期抑郁癥的首選干預(yù)方式，認(rèn)知行為療法可以幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式，人際關(guān)系療法則注重改善與家人和伴侶的關(guān)系。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林和帕羅西汀是常用藥物，但需權(quán)衡藥物對胎兒的影響。生活方式調(diào)整包括規(guī)律作息、適度運(yùn)動和健康飲食，如每天進(jìn)行30分鐘的散步、保持均衡飲食并避免高糖高脂食物。孕期抑郁癥需要及時識別和干預(yù)，通過綜合治療可以有效改善癥狀，確保母嬰健康。孕婦應(yīng)定期進(jìn)行心理評估，與醫(yī)生保持溝通，必要時尋求專業(yè)心理支持，以降低抑郁癥對自身和胎兒的不良影響。
鞏麗 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
風(fēng)濕性心臟病最佳藥物
風(fēng)濕性心臟病可通過藥物治療控制病情，常用藥物包括抗風(fēng)濕藥、利尿劑、β受體阻滯劑等。風(fēng)濕性心臟病通常由鏈球菌感染引起的風(fēng)濕熱未及時治療導(dǎo)致，主要累及心臟瓣膜，表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力等癥狀。 1、抗風(fēng)濕藥：阿司匹林腸溶片每日75-150mg，用于緩解風(fēng)濕熱引起的炎癥；潑尼松片每日5-10mg，用于控制急性期癥狀；青霉素V鉀片每日250mg，用于預(yù)防鏈球菌感染復(fù)發(fā)。 2、利尿劑：呋塞米片每日20-40mg，用于減輕心臟負(fù)荷，緩解水腫；螺內(nèi)酯片每日25-50mg，用于調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，防止低鉀血癥。 3、β受體阻滯劑：美托洛爾緩釋片每日25-50mg，用于降低心率，改善心臟功能；比索洛爾片每日2.5-5mg，用于控制血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)。 4、抗凝藥物：華法林片每日2.5-5mg，用于預(yù)防血栓形成；達(dá)比加群酯膠囊每日110-150mg，用于降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。 5、血管擴(kuò)張劑：硝酸異山梨酯片每日10-20mg，用于擴(kuò)張血管，改善心肌供血；單硝酸異山梨酯緩釋片每日30-60mg，用于長期控制心絞痛。 日常護(hù)理中，患者需注意低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5g以下；適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘；定期監(jiān)測血壓、心率，避免情緒波動；保持充足睡眠，避免過度勞累；定期復(fù)查心電圖、心臟彩超，及時調(diào)整治療方案。
蒙嶺 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是彌漫性甲狀腺病變,這個嚴(yán)重嗎
彌漫性甲狀腺病變是指甲狀腺整體出現(xiàn)均勻性腫大或異常改變，常見于甲狀腺功能亢進(jìn)或甲狀腺炎等疾病，嚴(yán)重程度取決于具體病因和病情發(fā)展。治療需根據(jù)病因進(jìn)行針對性干預(yù)，包括藥物治療、生活方式調(diào)整等。1. 甲狀腺功能亢進(jìn)：甲亢導(dǎo)致甲狀腺彌漫性腫大，常伴隨心悸、多汗等癥狀。治療可采用抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶，或放射性碘治療，嚴(yán)重者需手術(shù)切除部分甲狀腺。2. 甲狀腺炎：橋本甲狀腺炎或亞急性甲狀腺炎可引發(fā)彌漫性病變，需使用糖皮質(zhì)激素或甲狀腺激素替代治療。3. 單純性甲狀腺腫：碘缺乏或遺傳因素可能導(dǎo)致甲狀腺彌漫性腫大，可通過補(bǔ)充碘鹽或甲狀腺激素改善。飲食上建議增加富含硒、鋅的食物如堅(jiān)果、海產(chǎn)品，避免高碘食物如海帶、紫菜。定期監(jiān)測甲狀腺功能，及時就醫(yī)調(diào)整治療方案，可有效控制病情發(fā)展。彌漫性甲狀腺病變的嚴(yán)重程度因病因和病情而異，早期診斷和規(guī)范治療是關(guān)鍵，患者應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行長期管理，以維持甲狀腺功能穩(wěn)定，預(yù)防并發(fā)癥。
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
血栓外痔術(shù)后注意事項(xiàng)
血栓外痔術(shù)后可通過保持局部清潔、避免久坐久站、合理飲食、定期復(fù)查等方式促進(jìn)恢復(fù)。血栓外痔手術(shù)是治療痔瘡的一種有效方法，術(shù)后護(hù)理對康復(fù)至關(guān)重要。 1、清潔護(hù)理：術(shù)后需保持肛門局部清潔，每次排便后可用溫水清洗，避免使用刺激性強(qiáng)的肥皂或濕巾。清洗后可用干凈的毛巾輕輕擦干，必要時可涂抹醫(yī)生推薦的抗菌藥膏，如紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏，預(yù)防感染。 2、避免久坐久站：術(shù)后應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐或久站。建議每隔1小時起身活動5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，減少局部壓力，有助于傷口愈合。 3、合理飲食：術(shù)后飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多攝入富含纖維的食物，如燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜等，避免辛辣、油膩食物，防止便秘。每天飲水量應(yīng)保持在1500-2000毫升，促進(jìn)腸道蠕動。 4、定期復(fù)查：術(shù)后需按照醫(yī)生建議定期復(fù)查，觀察傷口愈合情況，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥，如感染或出血。復(fù)查時可進(jìn)行肛門指檢或肛門鏡檢查，評估恢復(fù)效果。 5、藥物使用：術(shù)后可根據(jù)醫(yī)生建議使用止痛藥或消炎藥，如布洛芬緩釋膠囊200毫克每日兩次，或頭孢克洛片250毫克每日三次，緩解疼痛和預(yù)防感染。同時可外用痔瘡膏，如馬應(yīng)龍痔瘡膏，促進(jìn)傷口愈合。 術(shù)后恢復(fù)期間，患者應(yīng)保持良好心態(tài)，避免過度焦慮。適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動，如散步或瑜伽，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和身體恢復(fù)。飲食上可增加富含維生素C的食物，如柑橘類水果，增強(qiáng)免疫力。若出現(xiàn)異常癥狀，如劇烈疼痛或大量出血，應(yīng)及時就醫(yī)。
曹廣 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院
輕度前列腺增生怎么辦
輕度前列腺增生可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理治療和定期復(fù)查等方式改善。輕度前列腺增生通常與年齡增長、激素水平變化、慢性炎癥、遺傳因素和不良生活習(xí)慣等原因有關(guān)。 1、調(diào)整生活方式：避免久坐、減少飲酒和辛辣食物攝入，保持規(guī)律作息，適量運(yùn)動如散步、游泳等有助于改善癥狀。飲食上可增加富含鋅的食物如南瓜子、牡蠣等，有助于前列腺健康。 2、藥物治療：常用藥物包括α受體阻滯劑如坦索羅辛0.4mg/次，每日一次、5α還原酶抑制劑如非那雄胺5mg/次，每日一次和植物提取物如鋸棕櫚提取物320mg/次，每日一次。這些藥物可緩解尿路癥狀和縮小前列腺體積。 3、中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生與腎虛、濕熱有關(guān)，可通過中藥調(diào)理如服用補(bǔ)腎益氣的中藥方劑，或針灸、艾灸等傳統(tǒng)療法改善癥狀。常用中藥包括熟地黃、山藥、茯苓等。 4、物理治療：熱療、微波治療等物理療法可改善局部血液循環(huán)，緩解前列腺充血和炎癥。熱療可通過熱水坐浴或使用熱敷袋進(jìn)行，每次15-20分鐘，每日1-2次。 5、定期復(fù)查：輕度前列腺增生患者需定期進(jìn)行前列腺特異性抗原PSA檢測和超聲檢查，監(jiān)測病情變化。若癥狀加重或出現(xiàn)并發(fā)癥如尿潴留，需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。 輕度前列腺增生患者應(yīng)保持健康的生活方式，飲食上多攝入富含纖維的蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等，避免高脂肪食物。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、騎自行車等，有助于改善血液循環(huán)和增強(qiáng)免疫力。定期進(jìn)行前列腺按摩和溫水坐浴，有助于緩解癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，需及時就醫(yī)，避免延誤治療。
張馨月 主治醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
懷孕拔牙不打麻藥可以嗎
懷孕期間拔牙不打麻藥是不可取的，拔牙過程中可能會引起劇烈疼痛，導(dǎo)致孕婦應(yīng)激反應(yīng)，影響胎兒健康。拔牙時通常需要使用局部麻醉，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇對胎兒安全的麻醉藥物。懷孕期間口腔健康問題應(yīng)盡早處理，避免因拖延導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染或疼痛。 1、麻醉風(fēng)險(xiǎn)：懷孕期間使用局部麻醉藥物需謹(jǐn)慎，部分麻醉藥物可能通過胎盤影響胎兒發(fā)育。醫(yī)生會根據(jù)孕婦的具體情況選擇安全性較高的麻醉藥物，如利多卡因2%濃度，1-2ml或阿替卡因4%濃度，1.7ml，并控制劑量以減少風(fēng)險(xiǎn)。 2、疼痛應(yīng)激：拔牙過程中若不打麻藥，疼痛可能引發(fā)孕婦的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，甚至可能誘發(fā)宮縮。這些反應(yīng)對胎兒健康不利，尤其是孕早期和孕晚期，可能增加流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。 3、感染風(fēng)險(xiǎn)：拔牙后若未進(jìn)行適當(dāng)護(hù)理，可能引發(fā)感染。孕婦的免疫系統(tǒng)在懷孕期間相對較弱，感染風(fēng)險(xiǎn)較高。拔牙后需遵醫(yī)囑使用抗生素，如阿莫西林500mg，每日三次或頭孢氨芐500mg，每日兩次，以預(yù)防感染。 4、孕期口腔護(hù)理：懷孕期間激素水平變化易導(dǎo)致牙齦炎或牙周病，若不及時治療可能影響胎兒健康。建議孕婦定期進(jìn)行口腔檢查，保持口腔衛(wèi)生，使用含氟牙膏刷牙，每天至少兩次，并使用牙線清潔牙縫。 5、拔牙時機(jī)：懷孕期間拔牙的最佳時機(jī)為孕中期14-28周，此時胎兒相對穩(wěn)定，孕婦的身體狀況也較為適合進(jìn)行牙科治療。孕早期和孕晚期盡量避免拔牙，除非情況緊急。 懷孕期間拔牙需謹(jǐn)慎，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，選擇安全性高的麻醉藥物，并注意術(shù)后護(hù)理。孕婦應(yīng)保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查牙齒健康，避免因拖延治療導(dǎo)致更嚴(yán)重的口腔問題。飲食上注意均衡營養(yǎng)，多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、魚類和綠葉蔬菜，有助于維護(hù)牙齒和骨骼健康。適度運(yùn)動如散步或孕婦瑜伽，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對口腔健康也有積極影響。
潘周輝 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院

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