五六十歲的人，兩項簡單的自測能達(dá)標(biāo)，醫(yī)生：恭喜你身體還不錯！
關(guān)鍵詞：身體
五六十歲的年紀(jì)，身體就像用了大半輩子的老車，時不時會發(fā)出些“異響”。但別急著擔(dān)心，有些小毛病其實是歲月的正常饋贈。想知道自己的身體是否還在“保質(zhì)期”？其實不用跑醫(yī)院，在家做兩個小測試就能知道個大概。
一、平衡能力測試：金雞獨立
1、測試方法
找面墻做保護(hù)，單腳站立，另一只腳抬起離地約15厘米。雙手自然下垂或叉腰，閉上眼睛開始計時。注意安全，旁邊最好有人陪同。
2、達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)
50-59歲：18秒以上。
60-69歲：12秒以上。
這個測試能反映小腦功能和下肢肌肉力量。平衡能力差的人跌倒風(fēng)險會明顯增加。
二、握力測試：捏捏就知道
1、簡易測試法
沒有專業(yè)握力計也不怕。找個普通礦泉水瓶，裝滿水后單手握住瓶身中部，慢慢將水倒出。如果能控制水流勻速流出，說明握力基本合格。
2、科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)值
男性：握力≥28公斤。
女性：握力≥18公斤。
握力是預(yù)測未來健康狀況的重要指標(biāo)，與心血管疾病風(fēng)險密切相關(guān)。
三、為什么這兩項測試特別重要
1、平衡能力背后的健康密碼
平衡感下降可能是神經(jīng)退化的早期信號。經(jīng)常練習(xí)單腳站立能刺激前庭系統(tǒng)，預(yù)防老年癡呆。
2、握力反映的全身狀況
肌肉量減少會直接影響握力。研究發(fā)現(xiàn)，握力每下降5公斤，全因死亡風(fēng)險就增加16%。
四、日常保養(yǎng)小技巧
1、平衡訓(xùn)練這樣做
刷牙時單腳站立，看電視時做提踵練習(xí)。從每天3分鐘開始，逐漸增加到10分鐘。
2、增強(qiáng)握力有妙招
揉捏毛巾：將毛巾浸濕后用力擰干。
手指操：用橡皮筋套住五指做擴(kuò)張練習(xí)。
這些動作能鍛煉手部小肌肉群。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充要跟上
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天吃夠手掌大小的瘦肉或魚類。維生素D對肌肉維持特別重要。
身體就像老房子，需要定期“檢修維護(hù)”。這兩個測試每月做一次，數(shù)據(jù)記錄下來就能看出變化趨勢。記住，衰老不可逆，但我們可以讓它來得更慢些。從今天開始，給自己的身體做個簡單“年檢”吧！