300個(gè)糖尿病患者中，最后有幾個(gè)能長(zhǎng)壽？醫(yī)生：能長(zhǎng)壽的都有7習(xí)慣
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但這份“甜蜜”背后藏著多少健康隱患？數(shù)據(jù)顯示，我.國(guó)糖尿病患者已突破1.4億，相當(dāng)于每10個(gè)成年人中就有1個(gè)“糖友”。面對(duì)這個(gè)需要終身管理的慢性病，有人活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，有人卻能活到耄耋之年。長(zhǎng)壽的糖尿病患者，往往都藏著7個(gè)共同的生活密碼。
一、血糖監(jiān)測(cè)從不偷懶
1、養(yǎng)成定時(shí)測(cè)血糖的習(xí)慣，空腹和餐后2小時(shí)血糖都要關(guān)注。血糖儀就像健康晴雨表，數(shù)據(jù)不會(huì)說謊。
2、記錄血糖變化曲線，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整。別等并發(fā)癥找上門才后悔莫及。
3、定期做糖化血紅蛋白檢測(cè)，這個(gè)指標(biāo)能反映近3個(gè)月血糖控制情況。
二、飲食管理有章法
1、主食選擇低GI食物，燕麥、糙米、蕎麥都是好選擇。每餐主食控制在拳頭大小。
2、蛋白質(zhì)要優(yōu)質(zhì)，魚肉、雞胸肉、豆制品輪流上桌。拒絕油炸和肥膩?zhàn)龇ā?/p>
3、蔬菜每天吃夠500克，深色蔬菜占一半。涼拌、清炒保留更多營(yíng)養(yǎng)。
三、運(yùn)動(dòng)成為日常必修課
1、每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、太極拳都不錯(cuò)。
2、避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。
3、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶糖果防低血糖。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
四、按時(shí)用藥不任性
1、遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不自行增減藥量。降糖藥不是零食，不能想吃就吃。
2、了解藥物副作用，出現(xiàn)不適及時(shí)溝通。不同降糖藥作用機(jī)制不同。
3、胰島素注射要規(guī)范，輪換注射部位。掌握正確的注射技巧很重要。
五、定期體檢不馬虎
1、每年做一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注眼底、腎功能和神經(jīng)病變。
2、監(jiān)測(cè)血壓和血脂，糖尿病常伴隨代謝異常。三高控制要同步進(jìn)行。
3、足部檢查不能忘，每天洗腳后觀察有無傷口。糖尿病足要防微杜漸。
六、心態(tài)調(diào)節(jié)有妙招
1、接受疾病現(xiàn)實(shí)，與其焦慮不如積極應(yīng)對(duì)。糖尿病不是世界末日。
2、培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的過度關(guān)注。唱歌、畫畫、養(yǎng)花都很好。
3、加入病友互助小組，分享控糖經(jīng)驗(yàn)。孤獨(dú)感是健康的大敵。
七、作息規(guī)律不熬夜
1、保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，熬夜會(huì)擾亂血糖節(jié)律。深度睡眠很重要。
2、固定作息時(shí)間，周末也不睡懶覺。生物鐘紊亂影響代謝功能。
3、午休控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠。短時(shí)間小憩就能恢復(fù)精力。
長(zhǎng)壽的糖尿病患者告訴我們：疾病不可怕，可怕的是對(duì)疾病的無知和放任?？靥鞘且粓?chǎng)馬拉松，不是短跑沖刺。養(yǎng)成這7個(gè)習(xí)慣，不是為了一時(shí)血糖達(dá)標(biāo)，而是為了讓身體記住健康的生活方式。記住，糖尿病管理的關(guān)鍵詞不是“限制”，而是“平衡”。從今天開始，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，用行動(dòng)改寫“糖友”的命運(yùn)劇本。