再這樣鍛煉，你的心臟可能受不了！2種運(yùn)動(dòng)，加速心臟“報(bào)廢”
關(guān)鍵詞：心臟
運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，用對(duì)了強(qiáng)身健體，用錯(cuò)了可能傷身。最近有位馬拉松愛(ài)好者突然暈倒在跑道上，檢查發(fā)現(xiàn)是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心肌損傷。這提醒我們：不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人，有些鍛煉方式可能正在悄悄傷害你的心臟。
一、兩種最傷心臟的運(yùn)動(dòng)方式
1、突擊式劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，會(huì)讓心臟承受巨大壓力。心肌需要突然應(yīng)對(duì)比平時(shí)高5-10倍的供血需求，極易引發(fā)心律失常。建議從低強(qiáng)度開(kāi)始，每周遞增運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)10%。
2、超長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)
連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2小時(shí)，心臟會(huì)持續(xù)處于高負(fù)荷狀態(tài)。馬拉松、鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動(dòng)可能造成心肌纖維化，這種損傷往往是不可逆的。普通人每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在150分鐘以內(nèi)更安全。
二、心臟發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)胸痛或壓迫感
這是心肌缺血的典型表現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果休息后不緩解，要盡快就醫(yī)。
2、莫名疲勞和頭暈
運(yùn)動(dòng)后異常疲憊，可能是心臟供血不足。頭暈則提示腦部供血出現(xiàn)問(wèn)題。
3、心跳異常
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增反降，或者出現(xiàn)心悸、漏跳感，都值得警惕。
三、心臟友好型運(yùn)動(dòng)指南
1、間歇訓(xùn)練法
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，既能鍛煉心肺又不會(huì)給心臟太大負(fù)擔(dān)。這種模式比持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)更安全有效。
2、游泳
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓則促進(jìn)血液循環(huán)。每周游泳3次，每次30-40分鐘最理想。
3、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作配合深呼吸，能增強(qiáng)心臟功能而不造成負(fù)擔(dān)。特別適合中老年人。
四、運(yùn)動(dòng)護(hù)心小貼士
1、做好熱身和冷身
運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，讓心臟平穩(wěn)過(guò)渡。
2、關(guān)注心率變化
最大運(yùn)動(dòng)心率不要超過(guò)（220-年齡）×0.8，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備更安全。
3、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要補(bǔ)充含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂。
4、定期體檢
35歲以上人群運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做心臟彩超和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。
記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康而不是逞強(qiáng)。當(dāng)身體發(fā)出警.告信號(hào)時(shí)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才是明智之舉。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地提升強(qiáng)度，才能讓心臟越練越強(qiáng)壯。