手機(jī)使用姿勢(shì)影響健康？頸椎保護(hù)需注意，醫(yī)生建議合理用眼
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭玩手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“標(biāo)配”姿勢(shì)，但你可能不知道，這個(gè)看似平常的動(dòng)作正在悄悄傷害你的頸椎。走在街上，隨處可見的“低頭族”們，他們的頸椎正在承受著難以想象的壓力。今天我們就來(lái)聊聊，如何在使用手機(jī)時(shí)保護(hù)好我們的頸椎和眼睛。
一、低頭玩手機(jī)對(duì)頸椎的傷害有多大？
1、頸椎承受的重量超乎想象
當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量相當(dāng)于12公斤；前傾30度時(shí)增加到18公斤；而低頭60度時(shí)，頸椎要承受的重量高達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。
2、長(zhǎng)期低頭帶來(lái)的健康隱患
長(zhǎng)期保持低頭姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，引發(fā)頸椎病。還可能造成頸肩部肌肉勞損、頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懩X部供血。
3、年輕人的頸椎正在提前老化
臨床數(shù)據(jù)顯示，20-30歲的年輕人中，頸椎退行性改變的比例正在逐年上升，這與長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)有直接關(guān)系。
二、4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解頸椎壓力
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)
緩慢地將頭部向左右兩側(cè)傾斜，每個(gè)方向保持10秒，重復(fù)3-5次。注意動(dòng)作要輕柔，不要用力過(guò)猛。
2、肩部放松練習(xí)
雙肩做上提、后展、下沉的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，幫助放松緊張的肩頸肌肉。
3、下巴后縮訓(xùn)練
保持頭部直立，輕輕將下巴向后縮，感受頸椎被拉直的感覺(jué)，每次保持5秒。
4、墻壁輔助練習(xí)
背靠墻壁站立，確保后腦勺、肩胛骨和臀部都貼緊墻面，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘。
三、科學(xué)使用手機(jī)的5個(gè)建議
1、保持正確的姿勢(shì)
使用手機(jī)時(shí)盡量將手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭?？梢越柚謾C(jī)支架來(lái)減輕頸部負(fù)擔(dān)。
2、控制使用時(shí)間
連續(xù)使用手機(jī)不要超過(guò)30分鐘，適當(dāng)休息可以讓眼睛和頸椎都得到放松。
3、多活動(dòng)頸部
每使用手機(jī)15-20分鐘，就做一組簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、調(diào)整屏幕亮度
根據(jù)環(huán)境光線調(diào)整手機(jī)亮度，避免因屏幕過(guò)亮或過(guò)暗導(dǎo)致眼睛疲勞。
5、利用語(yǔ)音功能
盡量使用語(yǔ)音輸入、語(yǔ)音助手等功能，減少低頭操作手機(jī)的時(shí)間。
四、保護(hù)眼睛的小技巧
1、保持適當(dāng)距離
手機(jī)與眼睛的距離應(yīng)保持在30-40厘米，相當(dāng)于成年人一臂的長(zhǎng)度。
2、多眨眼
專注看手機(jī)時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，有意識(shí)地多眨眼可以緩解眼睛干澀。
3、調(diào)節(jié)字體大小
將手機(jī)字體調(diào)整到適合的大小，避免因字體過(guò)小而瞇眼或湊近看。
4、開啟護(hù)眼模式
合理使用手機(jī)自帶的護(hù)眼模式或夜間模式，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。
現(xiàn)代生活離不開手機(jī)，但我們可以通過(guò)改變使用習(xí)慣來(lái)減少對(duì)健康的傷害。記住，再重要的信息也不值得用頸椎健康來(lái)交換。從現(xiàn)在開始，調(diào)整姿勢(shì)，合理用眼，讓科技真正為健康服務(wù)而不是成為負(fù)擔(dān)。你的頸椎會(huì)感謝這個(gè)決定，多年后的你也會(huì)為現(xiàn)在的明智選擇點(diǎn)贊。