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走路是降三高的“妙招”？上了年紀的人，走路要注意這幾點

醫(yī)路陽光

關鍵詞：走路

上了年紀的人，誰還沒被體檢報告上的“三高”指標嚇到過？血壓、血糖、血脂這三座大山，壓得人喘不過氣。醫(yī)生總說要多運動，可健身房太激烈，跑步又傷膝蓋，難道就沒有適合中老年人的運動方式嗎？其實你每天都在做的這件事——走路，就是被嚴重低估的“三高克星”！

一、走路降三高的科學原理

1、改善血液循環(huán)

每走一步都是對血管的按摩，能增強血管彈性。規(guī)律步行可使收縮壓降低4-9mmHg，效果堪比某些降壓藥。

2、調節(jié)糖代謝

肌肉運動時消耗血糖的效率是靜息時的20倍。每天快走30分鐘，胰島素敏感性可提升30%。

3、促進脂質代謝

持續(xù)步行能激活脂蛋白脂肪酶，這種酶就像血管里的清潔工，專門分解甘油三酯。

二、中老年人走路的黃金法則

1、步數(shù)不是越多越好

最新研究顯示，60歲以上人群每天6000-8000步即可獲得最大健康收益，盲目追求萬步可能傷關節(jié)。

2、掌握“三五七”原則

每次30分鐘以上、每周5天、心率控制在（170-年齡）次/分。比如70歲老人，運動時心率保持在100次/分鐘左右最佳。

3、選對走路時間

避開清晨血壓高峰，建議在上午9-11點或下午4-6點進行。餐后1小時散步控糖效果最好。

三、必須警惕的走路誤區(qū)

1、倒著走不防跌倒

反而增加摔倒風險，正常行走時配合擺臂更能鍛煉平衡性。

2、暴走鞋不護膝

鞋底過厚會影響足部本體感覺，選擇輕便透氣的運動鞋更安全。

3、走路不能替代用藥

運動是輔助手段，不能擅自停用降壓降糖藥物。

四、特殊人群注意事項

1、膝關節(jié)不好怎么走

選擇塑膠跑道或草地，戴護膝減輕壓力。分次進行，每次15分鐘，一天2-3次。

2、糖尿病患者注意

隨身攜帶糖果防低血糖，避免單獨在偏遠區(qū)域行走。

3、高血壓患者警惕

避免憋氣用力動作，如上坡時適當減速。

記住這些要訣，明天就開始你的健康步行計劃吧！北京王大爺堅持“餐后百步走”三年，不僅藥量減半，體檢指標全部回到正常范圍。走路這件小事，只要做對了，就是最好的長壽藥！

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母乳中有流感病毒抗體嗎

母乳中含有流感病毒抗體，主要包括分泌型免疫球蛋白A、免疫球蛋白G、免疫球蛋白M等成分，可通過哺乳為嬰兒提供被動免疫保護。

1、分泌型IgA

母乳中含量最高的抗體，主要在嬰兒腸道形成保護膜，中和流感病毒。建議哺乳期母親接種流感疫苗以提升抗體水平。

2、免疫球蛋白G

可通過胎盤轉移至胎兒，產后繼續(xù)通過母乳傳遞。對預防流感繼發(fā)肺炎等并發(fā)癥具有保護作用。

3、免疫球蛋白M

急性感染期產生的重要抗體，哺乳期母親患流感后乳汁中含量顯著升高，可幫助嬰兒建立早期免疫防御。

4、其他活性物質

母乳還含有乳鐵蛋白、溶菌酶等抗病毒成分，與抗體協(xié)同作用增強嬰兒呼吸道黏膜免疫力。

哺乳期間母親應保持均衡飲食，適當補充優(yōu)質蛋白和維生素A，避免自行用藥影響乳汁成分，出現(xiàn)發(fā)熱癥狀需及時就醫(yī)評估。

陸海英 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院
孩子雀斑是什么原因
孩子雀斑可能由遺傳因素、紫外線暴露、內分泌變化、皮膚類型和生活方式等原因引起。雀斑是一種常見的皮膚色素沉著現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為面部、手臂等暴露部位的小斑點。 1、遺傳因素：雀斑具有明顯的遺傳傾向，如果父母中有一方或雙方有雀斑，孩子出現(xiàn)雀斑的概率較高。遺傳因素導致皮膚中黑色素細胞對紫外線更為敏感，容易形成色素沉著。日常護理中，應注意防曬，避免紫外線直接照射。 2、紫外線暴露：長時間暴露在陽光下會刺激皮膚產生更多黑色素，導致雀斑的形成或加重。紫外線中的UVA和UVB均可對皮膚造成損傷。建議外出時使用SPF30以上的防曬霜，并佩戴帽子、太陽鏡等防護用品。 3、內分泌變化：青春期或懷孕期間，體內激素水平的變化可能引發(fā)雀斑的出現(xiàn)或加重。雌激素和孕激素的波動會影響黑色素的生成和分布。保持規(guī)律作息，避免熬夜，有助于調節(jié)內分泌平衡。 4、皮膚類型：皮膚較白或較薄的人更容易出現(xiàn)雀斑，因為這類皮膚對紫外線的防護能力較弱。皮膚中的黑色素含量較低，無法有效阻擋紫外線。日常護理中，可使用含有維生素C、熊果苷等成分的護膚品，幫助淡化色素沉著。 5、生活方式：不健康的飲食習慣、缺乏運動、壓力過大等因素可能間接影響皮膚狀態(tài)，增加雀斑形成的風險。高糖、高脂肪飲食會加速皮膚老化，壓力則可能導致內分泌失調。建議多攝入富含抗氧化物質的食物，如深色蔬菜、水果，并保持適度運動。 孩子出現(xiàn)雀斑后，日常護理中應注重防曬，避免長時間暴露在陽光下，使用溫和的護膚品，保持皮膚清潔和滋潤。飲食上，多攝入富含維生素C、E的食物，如柑橘類水果、堅果等，有助于抑制黑色素生成。同時，保持規(guī)律的作息和適度的運動，有助于調節(jié)內分泌，改善皮膚狀態(tài)。如果雀斑較為嚴重或影響美觀，可咨詢專業(yè)皮膚科尋求進一步的治療建議。
鞏麗 主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
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李杰 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
兒童三價流感疫苗打幾針

兒童三價流感疫苗一般需要接種兩針，兩針間隔至少四周。實際接種針次可能受到年齡、既往接種史、免疫狀態(tài)等因素影響。

1、年齡因素

首次接種流感疫苗的6月齡至8歲兒童需接種兩針，既往接種過流感疫苗的兒童可能只需接種一針。

2、接種史

既往未接種過流感疫苗的兒童需完成兩針基礎免疫，已接種過的兒童每年加強一針即可。

3、免疫狀態(tài)

免疫功能正常的兒童按常規(guī)程序接種，免疫功能低下兒童可能需要額外加強接種。

4、疫苗類型

三價流感疫苗標準程序為兩針，部分四價疫苗可能采用不同接種方案。

建議家長在接種前咨詢兒科醫(yī)生，根據(jù)兒童具體情況確定接種方案，并按時完成全程接種以獲得最佳保護效果。

陸海英 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院
淋巴癌最后幾天狀態(tài)
淋巴癌晚期患者最后幾天的狀態(tài)通常表現(xiàn)為極度虛弱、疼痛加劇、意識模糊等癥狀，患者可能出現(xiàn)呼吸困難、食欲喪失、體重急劇下降等情況。此時，患者的生活質量顯著下降，需要全面的醫(yī)療和護理支持。 1、極度虛弱：淋巴癌晚期患者由于長期消耗和疾病進展，身體極度虛弱，活動能力幾乎喪失?；颊呖赡苄枰P床休息，無法獨立完成日?；顒?。護理人員應提供輔助工具，如輪椅或助行器，并確保患者的安全。 2、疼痛加?。喊┌Y晚期患者常伴隨劇烈疼痛，尤其是淋巴癌患者，腫瘤壓迫神經或組織導致疼痛加劇。醫(yī)生會根據(jù)疼痛程度調整止痛藥物，如嗎啡片10mg，每日三次或芬太尼貼劑25μg/h，每72小時更換一次，以緩解患者痛苦。 3、意識模糊：隨著病情惡化，患者可能出現(xiàn)意識模糊或嗜睡狀態(tài)，這與代謝紊亂、藥物副作用或腦部轉移有關。家屬應密切觀察患者的精神狀態(tài)，及時與醫(yī)生溝通，必要時調整治療方案。 4、呼吸困難：淋巴癌晚期患者可能因胸腔積液或腫瘤壓迫呼吸道而出現(xiàn)呼吸困難。醫(yī)生可能通過胸腔穿刺引流或使用氧氣療法如鼻導管吸氧，2L/min來緩解癥狀，提高患者的舒適度。 5、食欲喪失：晚期患者常因疾病或治療副作用而食欲喪失，導致體重急劇下降。營養(yǎng)師可建議患者食用高熱量、易消化的食物，如蛋白粉、米粥或營養(yǎng)補充劑，以維持基本營養(yǎng)需求。 在淋巴癌晚期階段，患者的飲食應以清淡、易消化為主，避免油膩或刺激性食物。適當進行輕度的肢體活動，如被動關節(jié)活動，有助于預防肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。家屬應給予患者心理支持，陪伴患者度過最后的時光，同時與醫(yī)療團隊保持密切溝通，確?；颊攉@得最佳的醫(yī)療和護理服務。
董兆如 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
發(fā)現(xiàn)懷孕多久能打掉
懷孕后終止妊娠的時間需根據(jù)具體情況確定，通?？赏ㄟ^藥物流產或手術流產實現(xiàn)。藥物流產適用于懷孕49天以內，手術流產適用于懷孕10周以內。懷孕時間越短，終止妊娠的方式選擇越多，風險也相對較低。建議在發(fā)現(xiàn)懷孕后盡早咨詢根據(jù)個人身體狀況和懷孕周期選擇合適的方式。 1、藥物流產：藥物流產適用于懷孕49天以內，通過服用米非司酮和米索前列醇等藥物，促使子宮收縮排出胚胎。藥物流產相對簡單，但需在醫(yī)生指導下進行，并密切觀察出血和腹痛情況。若藥物流產不完全，可能需要進行清宮手術。 2、手術流產：手術流產適用于懷孕10周以內，常見方式包括負壓吸引術和鉗刮術。負壓吸引術通過負壓將胚胎組織吸出，鉗刮術則通過器械清除宮腔內組織。手術流產需在正規(guī)醫(yī)院進行，術后需注意休息和預防感染。 3、術后護理：無論選擇藥物流產還是手術流產，術后護理都至關重要。需注意休息，避免劇烈運動，保持外陰清潔，遵醫(yī)囑服用抗生素預防感染。術后1個月內禁止性生活，避免盆浴，定期復查以確認子宮恢復情況。 4、心理調適：終止妊娠可能對心理造成一定影響，建議尋求家人或朋友的支持，必要時可咨詢心理保持積極心態(tài)，避免過度自責或焦慮，有助于身體和心理的恢復。 5、避孕措施：終止妊娠后需注意避孕，避免短時間內再次懷孕?？筛鶕?jù)醫(yī)生建議選擇合適的避孕方式，如口服避孕藥、避孕套或宮內節(jié)育器等。 終止妊娠后，飲食上應多攝入富含蛋白質、鐵和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等，幫助身體恢復。適當進行輕度運動，如散步或瑜伽，有助于促進血液循環(huán)和身體康復。同時，保持良好的作息習慣，避免熬夜，確保充足的睡眠。定期復查，密切關注身體變化，如有異常及時就醫(yī)。
王志新 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
寶寶可以吹風扇嗎
寶寶可以吹風扇，但需注意使用方式以避免健康風險。吹風扇時，保持適宜距離、避免直吹、調節(jié)風速、定時關閉、保持空氣流通。 1、保持距離：風扇與寶寶的距離應保持在1-2米，避免風直接吹到寶寶身體。直吹可能導致寶寶受涼或皮膚干燥，影響舒適度和健康。 2、避免直吹：風扇風向應避免直接對準寶寶頭部或身體，可通過調整角度讓風在房間內循環(huán)。直吹可能引發(fā)感冒或呼吸道不適，尤其是對嬰幼兒更為敏感。 3、調節(jié)風速：風扇風速應調至低檔或中檔，避免使用高速檔。高速風可能使寶寶感到不適，甚至影響睡眠質量，低風速則能提供溫和的降溫效果。 4、定時關閉：風扇使用時間不宜過長，建議每隔1-2小時關閉一次。長時間吹風可能導致寶寶體溫調節(jié)失衡，適當關閉風扇有助于恢復自然體溫調節(jié)。 5、空氣流通：使用風扇時，保持房間空氣流通，可適當開窗或使用空氣凈化器。良好的空氣流通能減少細菌滋生，為寶寶提供更健康的環(huán)境。 在日常生活中，除了注意風扇使用，還可以通過調節(jié)室溫、穿著適宜的衣物、使用涼席等方式幫助寶寶降溫。飲食上，多給寶寶補充水分，避免過冷或過熱的食物。適當進行戶外活動，增強寶寶的體質和適應能力，同時避免在高溫時段外出。通過綜合護理，確保寶寶在夏季既能享受涼爽，又能保持健康。
陳健鵬 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
胃潰瘍病理異形細胞怎么辦
胃潰瘍病理異形細胞可通過藥物治療、內鏡檢查和手術干預等方式治療。胃潰瘍病理異形細胞可能與幽門螺桿菌感染、長期使用非甾體抗炎藥、胃酸分泌過多、遺傳因素和免疫系統(tǒng)異常等因素有關，通常表現(xiàn)為上腹疼痛、惡心、嘔吐、黑便和體重下降等癥狀。 1、藥物治療：幽門螺桿菌感染是胃潰瘍的常見原因，可采用三聯(lián)療法，包括奧美拉唑20mg每日兩次、阿莫西林1g每日兩次和克拉霉素500mg每日兩次，療程為7-14天。對于胃酸分泌過多，可使用質子泵抑制劑如埃索美拉唑40mg每日一次，或H2受體拮抗劑如雷尼替丁150mg每日兩次。胃黏膜保護劑如硫糖鋁1g每日四次，可促進潰瘍愈合。 2、內鏡檢查：內鏡檢查是診斷胃潰瘍病理異形細胞的重要方法，可直觀觀察潰瘍形態(tài)、大小和位置，并進行活檢以排除惡性病變。內鏡下黏膜切除術EMR或內鏡黏膜下剝離術ESD可用于治療早期病變。 3、手術干預：對于藥物治療無效或內鏡治療無法控制的病例，可考慮手術治療。胃部分切除術或全胃切除術是常見的手術方式，具體選擇取決于病變范圍和患者情況。術后需密切隨訪，監(jiān)測復發(fā)和并發(fā)癥。 4、飲食調節(jié)：胃潰瘍患者應避免辛辣、油膩和刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精。建議食用易消化、富含纖維的食物，如燕麥、香蕉和蘋果。少食多餐，避免暴飲暴食，有助于減輕胃部負擔。 5、生活方式調整：戒煙和限制飲酒對胃潰瘍的治療和預防至關重要。保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。適量運動如散步、瑜伽和太極，有助于增強體質和促進消化功能。 胃潰瘍病理異形細胞的治療需要綜合藥物、內鏡和手術等多種手段，同時配合飲食和生活方式調整。建議患者定期復查，監(jiān)測病情變化，及時調整治療方案。通過科學的治療和良好的生活習慣，大多數(shù)患者能夠有效控制病情，改善生活質量。
于淑霞 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
流感病毒感染會出現(xiàn)毒瘡嗎

流感病毒感染通常不會出現(xiàn)毒瘡，流感主要引起發(fā)熱、咳嗽、咽痛等呼吸道癥狀，毒瘡可能與皰疹病毒感染或細菌感染有關。

1、流感癥狀

流感病毒感染主要表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等呼吸道癥狀，少數(shù)患者可能出現(xiàn)惡心、腹瀉等消化道癥狀。

2、毒瘡原因

毒瘡通常由皰疹病毒或細菌感染引起，表現(xiàn)為皮膚局部紅腫、疼痛、化膿等癥狀，與流感病毒無關。

3、鑒別診斷

若出現(xiàn)皮膚病變伴隨流感癥狀，需考慮合并其他感染可能，如水痘-帶狀皰疹病毒感染或細菌性皮膚感染。

4、就醫(yī)建議

出現(xiàn)皮膚毒瘡樣病變應及時就醫(yī)明確診斷，流感患者若癥狀加重或出現(xiàn)新發(fā)皮膚病變需警惕并發(fā)癥。

流感季節(jié)注意個人防護，出現(xiàn)異常皮膚癥狀應及時就醫(yī)檢查，避免自行處理皮膚病變。

陸海英 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院
乙肝肝硬化吃什么食物好

若出現(xiàn)乙肝肝硬化情況，可以適量吃雞蛋、魚肉、西藍花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃恩替卡韋、替諾福韋、多烯磷脂酰膽堿、復方甘草酸苷等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1.雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質蛋白，有助于修復肝細胞，但需控制每日攝入量避免加重肝臟負擔。

2.魚肉

魚肉含豐富不飽和脂肪酸，可減輕肝臟炎癥反應，建議選擇清蒸等低脂烹飪方式。

3.西藍花

西藍花含硫化物和維生素C，能促進肝臟解毒功能，需充分煮熟后食用。

4.香蕉

香蕉含鉀離子可調節(jié)電解質平衡，適合肝硬化伴低鉀血癥患者適量補充。

二、藥物

1.恩替卡韋

核苷類似物可抑制乙肝病毒復制，需長期規(guī)律服用并定期監(jiān)測病毒載量。

2.替諾福韋

強效抗病毒藥物能延緩肝硬化進展，腎功能不全者需調整劑量。

3.多烯磷脂酰膽堿

肝細胞膜保護劑可改善肝功能，常見劑型包括膠囊和注射液。

4.復方甘草酸苷

具有抗炎保肝作用，片劑和注射劑需根據(jù)肝功能分級選擇使用。

乙肝肝硬化患者應嚴格禁酒，每日蛋白質攝入量控制在每公斤體重1-1.2克，避免過硬食物防止食管靜脈破裂出血，定期復查肝功能及腹部超聲。

陸海英 主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院
適今可用于銀屑病沒有瘙癢還要繼續(xù)治療嗎
作為一種有可能會誘發(fā)瘙癢感以及大量掉屑的皮膚病，銀屑病這種疾病的出現(xiàn)，給患者帶來了巨大的精神困擾，也是不利于生活質量的提高的，建議患者有必要積極接受治療，那么，適今可用于銀屑病沒有瘙癢還要繼續(xù)治療嗎?根據(jù)適今可的藥品說明書中的相關規(guī)定，這種藥物用于治療銀屑病的
抑郁癥患者應該怎么吃蘭釋
平時的時候如果不愛與他人接觸，性格比較內向或者是孤僻容易患有抑郁癥，抑郁癥的病人可以在醫(yī)生的建議下使用蘭釋，當然大家要掌握它的正確用法，下面來具體看一下抑郁癥患者應該怎么吃蘭釋?蘭釋適應癥是抑郁癥及相關癥狀的治療，強迫癥癥狀治療，建議起始劑量為每日50mg或1
米雅口服酪酸梭菌活菌片怎么吃
隨著寒假的到來，春節(jié)的臨近，如今患上消化不良的人群也是越來越大了。消化不良是一種很容易被忽視的疾病，需要知道的是，長期消化不良的話，是會導致一些諸如慢性腸胃疾病等并發(fā)癥的出現(xiàn)的，十分不利于提高生活質量，需要及早處理。那么，米雅口服酪酸梭菌活菌片怎么吃?米雅口服
消化不良腹脹怎么辦？
消化不良是一種比較常見的疾病，危害性也是不容小視的，尤其是長期消化不良的話，很容易誘發(fā)一些慢性腸胃疾病的出現(xiàn)，給患者的身體健康帶來了嚴重的傷害，十分不利于身體健康，是需要趁著病情尚不嚴重時及早治療的。那么，消化不良腹脹怎么辦?下面讓我們了解一下吧!首先，如果消
安齊來是帕金森患者用藥嗎？有什么需要注意的？
安齊來是帕金森患者用藥嗎?有什么需要注意的?帕金森是一種中老年人常見的疾病，尤其是老年人，發(fā)病率較高。這種疾病對生活的影響是比較大的，因為患者會出現(xiàn)靜止性震顫，導致患者生活自理出現(xiàn)問題。對于這種疾病，建議及時用藥控制，比如說安齊來。安齊來是有一些注意事項的，建
復方青黛膠囊有沒有止癢的功效
銀屑病的特點是病情復雜，復發(fā)率高。所以銀屑病的治療比較困難，而且銀屑病的治療周期比較長，對銀屑病患者的影響很大。除了積極用藥治療銀屑病，還需要調節(jié)飲食，因為銀屑病患者如果不忌口，很容易導致病情加重，建議大家引起重視。那么，復方青黛膠囊有沒有止癢的功效?復方青黛
麗科杰這種藥物的主要成分是什么
尖銳濕疣是比較常見的一種皮膚病，對于患者的生殖器官影響方面，往往也是比較大的，所以有必要積極接受治療，避免影響了身體健康。此外，治療期間，患者需要積極護理，那么，麗科杰這種藥物的主要成分是什么?下面了解一下吧!根據(jù)麗科杰的藥品說明書中的相關規(guī)定，這種藥物的活性
頗得斯安的副作用有哪些
潰瘍性結腸炎這種疾病的出現(xiàn)，帶給了患者朋友十分大的麻煩，因為潰瘍性結腸炎會誘發(fā)諸如腹瀉、腹脹，甚至是腹痛等嚴重后果的出現(xiàn)，把患者朋友折騰得無法正常工作以及生活，需要趁著病情尚不嚴重時及早處理!頗得斯安的副作用有哪些?頗得斯安的副作用有哪些?頗得斯安的不良反應:
康爾汀可以治療什么疾病 精神分裂可以使用嗎
現(xiàn)在的人都有很大的壓力，也有比較大的負擔，需要有各種事情需要完成，也有可能會承受一些語言暴力的傷害，所以神經系統(tǒng)容易崩潰，抑郁癥的出現(xiàn)概率也在不斷的上升，精神分裂癥的出現(xiàn)情況也變得越來越頻繁，不管是遇到什么樣的健康問題都應該要積極的進行治療，那么康爾汀可以治療
熊膽粉有什么服用禁忌 有哪些不良反應
現(xiàn)實生活之中，由于飲酒過度，又或者是飲食不節(jié)等等緣故，有可能會導致一些患者出現(xiàn)咽喉腫痛的不良癥狀，從而傷害了健康，需要及早處理。那么，熊膽粉有什么服用禁忌?熊膽粉有哪些不良反應?下面了解一下!熊膽粉的服用禁忌目前尚未明確。而熊膽粉所造成的不良反應，主要包括:皮

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