上了年紀(jì)要戒煙嗎？醫(yī)生提醒：過了55歲，日常吸煙牢記6不吸
關(guān)鍵詞：戒煙
55歲生日蠟燭剛吹滅，老張就收到了女兒送的電子煙禮盒。這位有著30年煙齡的老煙槍，面對家人苦口婆心的勸說總是振振有詞："都抽大半輩子了，現(xiàn)在戒反而傷身體！"這話聽著耳熟嗎？其實關(guān)于中老年人戒煙，藏著很多你想不到的門道。
一、戒煙永遠不晚的真相
肺部纖毛在戒煙72小時后就開始自我修復(fù)。即便60歲開始戒煙，5年內(nèi)患肺癌風(fēng)險仍能降低50%。那些"戒煙會打破身體平衡"的說法，純屬自欺欺人的借口。
二、必須牢記的"六不吸"原則
1、晨起不吸
空腹時人體吸收尼古丁速度加快3倍，會顯著加重血管負擔(dān)。建議起床后先喝溫水，至少間隔30分鐘再吸煙。
2、飯后不吸
進食后血液循環(huán)集中在消化道，此時吸煙會讓尼古丁吸收率提升40%。正確做法是飯后散步15分鐘。
3、如廁不吸
密閉空間里的一氧化碳濃度會飆升，容易誘發(fā)心腦血管意外。這個習(xí)慣必須改掉。
4、飲酒不吸
酒精會溶解煙草中的焦油，使致癌物更易穿透血腦屏障。兩種嗜好至少要間隔2小時。
5、服藥不吸
煙草中的化學(xué)物質(zhì)會影響超50%常用藥物療效，特別是降壓藥和降糖藥。
6、熬夜不吸
深夜代謝減緩時吸煙，毒素滯留時間延長，對肝臟傷害加倍。
三、中老年戒煙的溫和方案
1、遞減替代法
每周減少20%吸煙量，同時用堅果、口香糖等健康零食替代。三個月內(nèi)逐步過渡。
2、環(huán)境隔離法
把煙具放在不方便取用的地方，避免"看見就想抽"的條件反射。
3、社交轉(zhuǎn)移法
參加社區(qū)書法班、廣場舞隊等無煙社交圈，減少應(yīng)酬時的吸煙誘惑。
四、這些信號必須警惕
1、夜間持續(xù)性干咳
可能是慢阻肺早期癥狀，要及時做肺功能檢查。
2、手指莫名發(fā)黃
尼古丁焦油沉積的典型表現(xiàn)，說明毒素積累已超負荷。
3、爬樓梯氣短
普通三層樓就喘不過氣，提示心肺功能已嚴(yán)重受損。
戒煙就像拆解一個纏繞多年的毛線團，需要耐心更需要方法。有位68歲的退休教師，用"每天少抽1支"的方法，花兩年時間成功戒斷。記住，你呼出的每一口煙，都在偷走和孫子玩耍的寶貴時光。從今天開始，試著把買煙的錢換成老伴愛吃的點心，或許會發(fā)現(xiàn)生活另有滋味。