再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管就廢了！老年人要避免什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)鍵詞：血管
最近小區(qū)健身區(qū)總能看到大爺大媽們"花式健身"，有的把單杠當(dāng)陀螺轉(zhuǎn)，有的倒掛在雙杠上蕩秋千。這些看似厲害的動(dòng)作，可能正在悄悄傷害血管健康！特別是本身有高血壓、動(dòng)脈硬化的中老年朋友，選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)方式等于給血管"埋雷"。
一、這些運(yùn)動(dòng)正在傷害你的血管
1、憋氣用力的運(yùn)動(dòng)
舉重、拔河等需要屏住呼吸發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間飆升。對(duì)血管壁脆弱的老年人來(lái)說(shuō)，這種血壓波動(dòng)可能誘發(fā)血管破裂。
2、快速旋轉(zhuǎn)類(lèi)運(yùn)動(dòng)
甩鞭子、急速轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作容易造成椎動(dòng)脈扭曲，影響腦部供血。曾有老人因連續(xù)快速轉(zhuǎn)頭導(dǎo)致短暫性腦缺血發(fā)作。
3、倒立或頭部低于心臟的動(dòng)作
倒掛、下腰等姿勢(shì)會(huì)使血液突然涌向頭部，可能引發(fā)眼底出血或腦出血風(fēng)險(xiǎn)。
二、血管喜歡的正確運(yùn)動(dòng)方式
1、有氧運(yùn)動(dòng)要"慢半拍"
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)要保持能正常說(shuō)話的速度。建議心率控制在（220-年齡）×60%左右，既安全又有效。
2、力量訓(xùn)練選"輕多次"
用裝滿水的礦泉水瓶做上肢訓(xùn)練，每組15-20次，每天2-3組。這種小負(fù)荷訓(xùn)練既能保持肌肉量，又不會(huì)給血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
3、平衡練習(xí)很重要
靠墻站立抬腿、踮腳尖等動(dòng)作能增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。每次練習(xí)要有穩(wěn)固的支撐物保護(hù)。
三、運(yùn)動(dòng)前后的血管保護(hù)要點(diǎn)
1、清晨先喝溫水再運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度較高。運(yùn)動(dòng)前200ml溫水能降低血液黏滯度。
2、運(yùn)動(dòng)后避免立即洗澡
建議休息30分鐘后再洗溫水澡。突然的溫度變化會(huì)導(dǎo)致血管劇烈收縮舒張。
3、關(guān)注身體預(yù)警信號(hào)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、胸悶等癥狀要立即停止，這些可能是血管代償不足的表現(xiàn)。
四、特殊人群的運(yùn)動(dòng)禁忌
1、高血壓患者
避免所有需要憋氣的運(yùn)動(dòng)，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
2、糖尿病患者
避免足部承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間跑步。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等。
3、冠心病患者
寒冷天氣避免戶外運(yùn)動(dòng)，溫度驟變?nèi)菀渍T發(fā)心絞痛。
記住一個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)時(shí)能完整說(shuō)出一句話的強(qiáng)度最安全。血管就像城市的供水管道，年輕時(shí)怎么折騰都行，上了年紀(jì)就要學(xué)會(huì)溫柔相待。從今天開(kāi)始，把那些危險(xiǎn)動(dòng)作換成溫和的運(yùn)動(dòng)方式吧，畢竟我們鍛煉是為了更健康地活著，可不是為了在朋友圈收獲點(diǎn)贊！