晨練出汗越多越健康？醫(yī)生告誡：年紀(jì)大了，這3點(diǎn)要特別小心！
關(guān)鍵詞：出汗
清晨公園里總能看到大爺大媽們揮汗如雨，有人甚至專門穿著厚衣服"捂汗"。這種拼命出汗的晨練方式，真的能讓身體更健康嗎？其實(shí)出汗多少與運(yùn)動效果并不成正比，特別是中老年人更要警惕過度出汗帶來的風(fēng)險。
一、出汗≠排毒更≠減肥
1、汗液99%是水分
汗腺排出的主要是水和微量電解質(zhì)，所謂"排毒"只是營銷概念。大量出汗后體重下降，減掉的只是水分不是脂肪。
2、過度出汗傷津液
中醫(yī)認(rèn)為"汗為心之液"，過度出汗會導(dǎo)致陰虛火旺。很多老人練完頭暈眼花，就是氣血消耗過度的表現(xiàn)。
3、電解質(zhì)紊亂風(fēng)險
鈉鉀等電解質(zhì)隨汗液流失，可能引發(fā)肌肉痙攣、心慌等癥狀。有慢性病患者更要當(dāng)心。
二、中老年晨練三大禁忌
1、避免空腹運(yùn)動
經(jīng)過整夜消耗，晨起血糖偏低。建議先吃片全麥面包或香蕉，休息20分鐘再運(yùn)動。
2、忌過早出門
日出前空氣中二氧化碳濃度高，植物釋放的揮發(fā)性物質(zhì)也可能誘發(fā)呼吸道疾病。建議等天完全亮再鍛煉。
3、拒絕"暴汗"行為
刻意穿不透氣衣物、裹保鮮膜等行為，可能引發(fā)脫水或熱射病。運(yùn)動服裝要選透氣速干材質(zhì)。
三、科學(xué)晨練的正確打開方式
1、優(yōu)選低沖擊運(yùn)動
太極拳、八段錦、健步走等更適合中老年人，對關(guān)節(jié)沖擊小且能鍛煉全身。
2、控制運(yùn)動時長
建議每次30-45分鐘，微微出汗即可?？梢詼?zhǔn)備心率監(jiān)測設(shè)備，控制在（220-年齡）×60%的安全范圍。
3、注意補(bǔ)水節(jié)奏
運(yùn)動前2小時喝300ml水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充100ml，水溫以20-30℃為宜。
四、這些信號要立即停止
1、出現(xiàn)胸悶心悸
可能是心臟供血不足，要立即休息并含服應(yīng)急藥物。
2、頭暈?zāi)垦?/p>
提示腦供血不足，應(yīng)停止運(yùn)動到陰涼處平躺。
3、關(guān)節(jié)疼痛
不要強(qiáng)行堅(jiān)持，避免造成半月板或韌帶損傷。
記住運(yùn)動是為了健康而不是較勁！有位退休教師每天堅(jiān)持快走1萬步，結(jié)果膝蓋積液住院治療。運(yùn)動強(qiáng)度要量力而行，特別是三高人群更要遵醫(yī)囑?，F(xiàn)在就開始調(diào)整你的晨練計劃吧，讓運(yùn)動真正成為延年益壽的好幫手！