專家：不吃甜食和不喝飲料的人，血脂馬上就降低了，真的嗎？
關(guān)鍵詞：
戒掉奶茶炸雞就能降血脂？這個(gè)說(shuō)法可能讓你白忙活！最近朋友圈瘋傳的"斷糖降脂論"，其實(shí)只說(shuō)對(duì)了一半。血脂異常這個(gè)隱形健康炸.彈，可不是簡(jiǎn)單戒掉甜食就能拆掉的。
一、甜食飲料對(duì)血脂的真實(shí)影響
1、糖分確實(shí)會(huì)搗亂
含糖飲料中的果糖會(huì)直接進(jìn)入肝臟代謝，過(guò)量時(shí)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。但研究顯示，這僅影響20%左右的血脂指標(biāo)。
2、隱形油脂更危險(xiǎn)
蛋糕房里的植物奶油、速食里的反式脂肪，這些才是升高低密度脂蛋白的元兇。很多人戒了奶茶卻猛吃油炸食品，血脂不降反升。
3、個(gè)體差異很明顯
有人天天喝奶茶血脂正常，有人飲食清淡卻指標(biāo)異常。這與遺傳基因、基礎(chǔ)代謝率都有關(guān)聯(lián)。
二、真正有效的降脂策略
1、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
每天保證200克深色蔬菜，用雜糧替代1/3精米白面。深海魚(yú)類含有的Omega-3能直接調(diào)節(jié)血脂代謝。
2、改變烹飪方式
清蒸、白灼代替煎炒。特別要注意所謂"健康"的橄欖油，高溫爆炒時(shí)同樣會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。
3、重視睡眠質(zhì)量
連續(xù)熬夜三天，低密度脂蛋白就會(huì)明顯升高。保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠能促進(jìn)脂質(zhì)代謝。
三、必須打破的降脂誤區(qū)
1、吃素不等于健康
過(guò)度依賴精制碳水，可能造成甘油三酯異常。豆制品中的植物蛋白才是優(yōu)質(zhì)選擇。
2、水果不能任性吃
荔枝、芒果等高糖水果每日攝入應(yīng)控制在200克內(nèi)，果汁更不如直接吃水果。
3、運(yùn)動(dòng)要講方法
每天快走6000步比偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)更有效。特別要避免"周末突擊式"健身。
降血脂是個(gè)系統(tǒng)工程，單純戒掉某類食物就像用創(chuàng)可貼治療內(nèi)傷。記錄兩周飲食日記你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正要調(diào)整的可能是那些自以為健康的習(xí)慣。從今天開(kāi)始，給身體三個(gè)月時(shí)間，用科學(xué)的方式和血脂和平相處吧！