2個讓輕度便秘悄悄 “拜拜” 的方法，暢快排便一身輕，不妨用一用
關(guān)鍵詞：便秘
最近有沒有覺得身體像堵了車的高架橋？明明感覺來了，在衛(wèi)生間醞釀半天卻只能"顆粒無收"。別急著吃瀉藥，這些溫和調(diào)理法或許能幫你找回久違的暢快感。
一、腸道運(yùn)動的秘密開關(guān)
1、晨起一杯溫水
睡醒后空腹喝300毫升溫水，水溫最好在40℃左右。這個動作能刺激胃結(jié)腸反射，相當(dāng)于給腸道按了啟動鍵。堅持一周會發(fā)現(xiàn)排便時間越來越規(guī)律。
2、順時針按摩腹部
平躺時用掌心以肚臍為中心，像畫圓一樣輕柔按壓。注意力.度要適中，每次按摩5分鐘就能促進(jìn)腸道蠕動。這個動作特別適合久坐人群。
二、容易被忽視的飲食細(xì)節(jié)
1、選對主食很重要
把白米飯換成燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維含量直接翻倍。但要注意循序漸進(jìn)，突然大量攝入可能引起腹脹。
2、水果要連皮吃
蘋果、梨等水果的果皮含有大量不可溶性纖維。洗凈后帶皮食用，相當(dāng)于給腸道裝上小刷子。香蕉要選帶黑斑的熟香蕉才有效果。
3、別忘了補(bǔ)充油脂
適量堅果或橄欖油能潤滑腸道。很多人減肥時完全戒油，反而加重便秘情況。
三、兩個應(yīng)急小妙招
1、蹲姿輔助法
腳下墊個小板凳，保持膝蓋高于髖部的姿勢。這個角度能讓直腸更放松，減少排便阻力。
2、呼吸調(diào)節(jié)技巧
深吸氣時鼓肚子，呼氣時收腹。重復(fù)幾次能通過腹壓變化促進(jìn)腸蠕動，適合外出時突發(fā)不適的情況。
這些方法看著簡單，關(guān)鍵是要給身體適應(yīng)時間。有位辦公室白領(lǐng)堅持晨起溫水+腹部按摩，兩周后排便時間從15分鐘縮短到3分鐘。記住便秘就像堵車，硬闖紅燈只會更糟，耐心疏導(dǎo)才是正解。從今天開始選兩招試試，很快就能找回那種一身輕松的感覺啦！