如何緩解偏頭痛？觸發(fā)因素有哪些，醫(yī)生教你3招或可緩解
關(guān)鍵詞：
偏頭痛發(fā)作時(shí)，那種一跳一跳的疼痛感簡(jiǎn)直讓人想撞墻。明明沒磕著碰著，腦袋里卻像有個(gè)小人在敲鼓。更氣人的是，它專挑重要場(chǎng)合來搗亂——重要會(huì)議前、約會(huì)進(jìn)行時(shí)、deadline逼近刻...這磨人的“小妖精”到底該怎么治？
一、偏頭痛的常見誘因
1、飲食因素
紅酒、奶酪、巧克力中的酪胺會(huì)刺激血管收縮。咖啡因攝入量突然減少也可能誘發(fā)頭痛，這就是周末不喝咖啡反而頭疼的原因。
2、環(huán)境刺激
閃爍的燈光、強(qiáng)烈氣味、氣壓變化都是常見誘因。有研究發(fā)現(xiàn)，臺(tái)風(fēng)來臨前偏頭痛就診量會(huì)增加23%。
3、生理變化
女性經(jīng)期雌激素水平波動(dòng)、睡眠不足或睡太多都可能觸發(fā)。連續(xù)熬夜后補(bǔ)覺反而頭痛，就是這個(gè)道理。
二、快速緩解的三步法
1、冷敷太陽穴
用冰袋包裹毛巾敷在疼痛側(cè)，每次15分鐘。低溫能使擴(kuò)張的血管收縮，注意避免直接接觸皮膚。
2、黑暗環(huán)境休息
拉上窗簾戴上眼罩，在安靜房間平躺。感覺神經(jīng)元對(duì)光特別敏感，黑暗能降低60%的疼痛信號(hào)傳遞。
3、按壓合谷穴
手背拇指和食指連接處的凹陷位置，用另一只手拇指按壓至微酸脹感。這個(gè)穴位能阻斷部分痛覺傳導(dǎo)。
三、預(yù)防發(fā)作的日常管理
1、記錄頭痛日記
記錄每次發(fā)作的時(shí)間、前24小時(shí)飲食和活動(dòng)。堅(jiān)持1個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)個(gè)人專屬誘因規(guī)律。
2、規(guī)律作息時(shí)間
每天固定時(shí)間起床入睡，包括周末。生物鐘紊亂是隱形誘發(fā)因素，時(shí)差反應(yīng)就是典型例子。
3、適度有氧運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘快走或游泳。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能誘發(fā)頭痛。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、突然劇烈頭痛
像“被雷劈中”般的劇痛，可能是蛛網(wǎng)膜下腔出血，這種情況要立即就醫(yī)。
2、伴隨發(fā)熱嘔吐
頭痛伴隨便血、意識(shí)模糊，需排除腦膜炎等感染性疾病。
3、視力突然變化
眼前閃光或視野缺損，要警惕視網(wǎng)膜脫落或青光眼發(fā)作。
偏頭痛雖然惱人，但多數(shù)是良性過程。有位程序員客戶通過記錄發(fā)現(xiàn)，每次吃泡椒鳳爪后必發(fā)作，戒掉后發(fā)作頻率直接減半。記住，對(duì)付這個(gè)“磨人精”，找準(zhǔn)誘因比盲目吃藥更重要。現(xiàn)在就去準(zhǔn)備你的頭痛日記本吧，或許下個(gè)月就能解鎖無痛新生活！