研究發(fā)現(xiàn)：每天總是飯后就午睡的人，不出2個月，身體或有4改變！
關(guān)鍵詞：午睡
飯后來個“瞇一會兒”，是多少上班族雷打不動的習(xí)慣？可別小看這短短十幾分鐘的午睡，最新研究顯示，堅持飯后午睡兩個月，身體會發(fā)生意想不到的變化。
一、消化系統(tǒng)更輕松
1、胃部壓力減輕
平躺姿勢能讓胃部從站立時的垂直狀態(tài)變?yōu)樗?，食物更均勻分布在胃腔。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這種體位變化可使胃內(nèi)壓力降低30%左右。
2、腸道蠕動更規(guī)律
副交感神經(jīng)在睡眠時更為活躍，能促進腸道的規(guī)律性收縮。堅持午睡的人腹脹發(fā)生率明顯降低。
二、心血管更健康
1、血壓波動更平穩(wěn)
午間小睡能緩沖上午的血壓高峰值。數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律午睡者下午的收縮壓平均降低5-8mmHg。
2、心率變異.性改善
20分鐘淺睡眠就足以重置自主神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳節(jié)奏更加協(xié)調(diào)。這是心臟功能良好的重要指標(biāo)。
三、認(rèn)知功能提升
1、記憶鞏固增強
海馬體在睡眠時會重播上午的經(jīng)歷。哪怕10分鐘的小睡，也能提升下午15%的信息回憶能力。
2、決策失誤減少
NASA研究發(fā)現(xiàn)，26分鐘的午睡能使飛行員操作準(zhǔn)確性提升34%。這與前額葉皮層得到休息密切相關(guān)。
四、情緒調(diào)節(jié)更佳
1、壓力激素水平下降
皮質(zhì)醇在午睡時會呈現(xiàn)U型下降，哪怕沒睡著，閉目養(yǎng)神也能使其降低17%左右。
2、情緒穩(wěn)定性提高
杏仁核經(jīng)過午間休息后，對負(fù)面刺激的反應(yīng)強度會減弱，下午更不容易發(fā)脾氣。
需要注意的三個細節(jié)：
1、餐后間隔20分鐘再睡，避免影響消化。
2、保持15-30分鐘時長，避免進入深睡眠。
3、選擇半臥位比完全平躺更健康。
那些堅持飯后小憩的人常說：“瞇十分鐘，精神一整天。”現(xiàn)在科學(xué)證明這不僅是感覺，而是實實在在的身體變化。明天開始，不妨也給自己的午休定個小鬧鐘？