午睡半小時(shí)錯(cuò)了？醫(yī)生告誡：上了60歲后，午睡請(qǐng)注意4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午睡
午休時(shí)間趴在辦公桌打個(gè)盹，醒來卻腰酸背痛更疲憊？這可能是你的午睡方式在"偷走"健康！特別是年過60歲的朋友，午睡這件小事里藏著不少學(xué)問。別小看這短短的午休時(shí)光，睡對(duì)了精神煥發(fā)，睡錯(cuò)了可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。
一、午睡超時(shí)反傷身
1、30分鐘是分水嶺
超過30分鐘的午睡容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來后會(huì)出現(xiàn)"睡眠惰性"——那種頭暈?zāi)X脹的感覺。建議控制在20-30分鐘最佳。
2、影響夜間睡眠質(zhì)量
長時(shí)間午睡會(huì)減少夜間睡眠需求，導(dǎo)致晚上入睡困難。有失眠困擾的老人更要嚴(yán)格控制午睡時(shí)長。
二、睡姿不對(duì)隱患多
1、避免趴著睡
趴著睡會(huì)壓迫眼球、頸椎和胃部。最好準(zhǔn)備折疊床或躺椅，保持脊柱自然彎曲。
2、不要坐著打盹
在沙發(fā)或椅子上睡著容易導(dǎo)致腦部供血不足，醒來可能出現(xiàn)頭暈癥狀。
三、時(shí)間選擇有講究
1、飯后別急著睡
剛吃完飯就躺下會(huì)影響消化，建議餐后活動(dòng)15-20分鐘再休息。
2、下午3點(diǎn)后不午睡
太晚午睡會(huì)打亂生物鐘，最晚不要超過下午3點(diǎn)開始午休。
四、特殊人群要當(dāng)心
1、血壓不穩(wěn)者需謹(jǐn)慎
低血壓患者午睡醒后要緩慢起身，避免體位性低血壓導(dǎo)致眩暈。
2、糖尿病患者注意監(jiān)測(cè)
午睡可能影響血糖波動(dòng)，建議睡醒后檢測(cè)血糖水平。
記住，優(yōu)質(zhì)午睡應(yīng)該是"充電"而不是"透支"。準(zhǔn)備眼罩、耳塞創(chuàng)造安靜環(huán)境，睡醒后喝杯溫水活動(dòng)四肢。如果經(jīng)常出現(xiàn)午睡后極度疲憊的情況，建議咨詢專業(yè)意見。把午睡變成真正的養(yǎng)生時(shí)刻，才能讓下午的時(shí)光更有活力！