58歲大爺血糖從15降到4.6，醫(yī)生：他的幾個(gè)降糖習(xí)慣，值得學(xué)習(xí)
關(guān)鍵詞：降糖
看到這個(gè)數(shù)字變化，你是不是也驚掉了下巴？從15降到4.6，這位大爺?shù)降子昧耸裁?魔法"？別急，他的降糖秘訣其實(shí)就藏在日常生活里，簡單到你可能都不敢相信！
一、飲食調(diào)整有門道
1、主食巧搭配
把白米飯換成三色糙米，每餐配一拳頭的量。關(guān)鍵是在米飯里加一勺亞麻籽粉，這種吃法能讓餐后峰值下降30%。
2、蔬菜當(dāng)主角
每頓飯保證半盤是綠葉菜，特別推薦涼拌苦菊。大爺?shù)拿卦E是用橄欖油和堅(jiān)果碎代替?zhèn)鹘y(tǒng)調(diào)料，既控糖又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。
3、吃肉有講究
選擇魚肉和雞胸肉為主，烹飪時(shí)必加肉桂粉。
二、運(yùn)動(dòng)方式很特別
1、飯后必做"降糖操"
吃完飯絕不馬上坐下，而是做自創(chuàng)的"餐桌操"——扶著餐桌做20個(gè)深蹲。這個(gè)動(dòng)作能快速消耗血液中的葡萄糖。
2、碎片時(shí)間動(dòng)起來
看電視時(shí)在沙發(fā)上做抬腿運(yùn)動(dòng)，接電話時(shí)來回踱步。大爺說這些小動(dòng)作加起來，每天能多消耗200大卡。
三、生活習(xí)慣有妙招
1、喝水定時(shí)定量
每天8杯水，但只在整點(diǎn)喝。這種喝水法能保持血糖穩(wěn)定，避免口渴才喝的波動(dòng)。
2、睡眠黃金時(shí)段
雷打不動(dòng)地晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起。研究發(fā)現(xiàn)這個(gè)作息最能平衡胰島素分泌。
3、壓力管理秘訣
養(yǎng)成了寫"感恩日記"的習(xí)慣，每天記錄3件開心事。情緒穩(wěn)定對(duì)控糖的幫助超乎你想象。
四、監(jiān)測(cè)技巧很關(guān)鍵
1、手指輪換測(cè)血糖
大爺發(fā)明了"五指輪換法"，每天在不同手指測(cè)血糖，既減少疼痛又全面掌握數(shù)據(jù)。
2、建立血糖地圖
把每天的血糖值連成曲線圖，一眼就能看出飲食、運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。
這些方法看起來簡單，但貴在堅(jiān)持。大爺?shù)难侨沼涳@示，堅(jiān)持三個(gè)月后效果開始明顯?，F(xiàn)在他的血糖儀都快"失業(yè)"了?？靥遣皇强嘈猩?，而是找到適合自己的節(jié)奏。如果你也在為血糖煩惱，不妨挑幾個(gè)方法試試，說不定下一個(gè)創(chuàng)造奇.跡的就是你！