醫(yī)生研究表明：不熬夜和抽煙的人，血壓一下就降下來(lái)了？聽(tīng)分析
關(guān)鍵詞：血壓
熬夜和抽煙對(duì)血壓的影響，可能比你想象的更嚴(yán)重！現(xiàn)代人工作壓力大，不少人靠熬夜趕工、抽煙提神來(lái)緩解壓力，殊不知這些習(xí)慣正在悄悄傷害你的心血管系統(tǒng)。血壓升高不是一朝一夕的事，但改善生活方式帶來(lái)的降壓效果，可能比你吃藥還明顯。
一、熬夜如何影響血壓
1、打亂生物鐘
人體血壓本就有晝夜節(jié)律，夜間本該是血壓下降的時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂這種自然節(jié)律，導(dǎo)致血壓持續(xù)處于較高水平。
2、增加應(yīng)激激素
睡眠不足會(huì)刺激皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌，這些激素會(huì)直接導(dǎo)致血管收縮、心率加快，進(jìn)而推高血壓。
3、影響代謝功能
深度睡眠時(shí)身體會(huì)進(jìn)行重要修復(fù)工作，包括調(diào)節(jié)血糖、血脂代謝。熬夜打斷這個(gè)過(guò)程，間接影響血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
二、吸煙對(duì)血壓的雙重打擊
1、尼古丁的即時(shí)效應(yīng)
吸一支煙后，尼古丁能在10秒內(nèi)到達(dá)大腦，引起血管收縮，這種效應(yīng)可持續(xù)30分鐘。長(zhǎng)期吸煙等于讓血管持續(xù)"加班"。
2、損害血管內(nèi)皮
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。硬化的血管失去彈性，血壓自然難以調(diào)節(jié)。
3、降低血氧含量
一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合，減少血液攜氧能力。身體為補(bǔ)償缺氧狀態(tài)，會(huì)通過(guò)升高血壓來(lái)保證器官供氧。
三、改善生活方式的效果
1、睡眠調(diào)整見(jiàn)效快
研究顯示，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，2周內(nèi)就能觀察到血壓下降趨勢(shì)。尤其收縮壓改善更明顯。
2、戒煙后身體變化
停止吸煙20分鐘，血壓就開(kāi)始回落；戒煙1年，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就能減半。
3、綜合效果更顯著
同時(shí)調(diào)整睡眠和戒煙，配合適度運(yùn)動(dòng)，降壓效果可能優(yōu)于單一干預(yù)，甚至減少藥物依賴(lài)。
四、實(shí)用改善建議
1、建立規(guī)律作息
固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、科學(xué)戒煙方法
逐步減少吸煙量，尋找健康替代品，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)戒煙指導(dǎo)。
3、監(jiān)測(cè)血壓變化
養(yǎng)成定期測(cè)量血壓的習(xí)慣，記錄生活方式改變前后的數(shù)據(jù)對(duì)比。
4、補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素
適量攝入含色氨酸、鎂元素的食物，如香蕉、堅(jiān)果等，幫助改善睡眠質(zhì)量。
改變不良習(xí)慣確實(shí)需要毅力，但想想每次拒絕一支煙、每次提前上床，都是在為血管"減負(fù)"。血壓數(shù)字的改善，就是身體給你的最好回饋。從今晚開(kāi)始，給心臟一個(gè)安靜的夜晚吧！