調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天晚飯后要散步的人，不出幾個月，身體或有5種改變
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？你可能錯過了最輕松的養(yǎng)生時刻！最近一項跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些晚飯后堅持散步的人，身體悄悄發(fā)生著神.奇變化。不用辦卡不用花錢，這個簡單習(xí)慣帶來的好處，連醫(yī)生都連連點頭。
一、腸胃功能變好了
1、促進(jìn)食物消化
散步時腹部肌肉有規(guī)律地收縮，就像給腸胃做按摩。這種溫和刺激能加快胃排空速度，減少飯后腹脹感。
2、預(yù)防胃食管反流
直立行走讓重力幫助食物向下移動，避免胃酸反流。特別適合經(jīng)常燒心的人群。
3、改善腸道菌群
適度運(yùn)動能增加腸道有益菌數(shù)量，調(diào)查顯示規(guī)律散步者便秘情況明顯減少。
二、血糖更穩(wěn)定了
1、提高胰島素敏感性
肌肉運(yùn)動時對葡萄糖的攝取量增加，能幫助平穩(wěn)餐后血糖波動。
2、減少脂肪堆積
散步促進(jìn)腹部脂肪分解，內(nèi)臟脂肪減少后，身體對胰島素的反應(yīng)會更靈敏。
3、預(yù)防糖尿病前期
每天30分鐘散步，可使糖尿病風(fēng)險降低30%，效果堪比某些藥物。
三、睡眠質(zhì)量提升了
1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌
傍晚時分的自然光接觸，能幫助建立規(guī)律的生物鐘。
2、緩解焦慮情緒
散步時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽讓人放松，調(diào)查對象普遍反映入睡時間縮短了15分鐘。
3、改善睡眠結(jié)構(gòu)
堅持散步的人深度睡眠時間更長，夜間醒來的次數(shù)明顯減少。
四、心血管更健康
1、降低血壓
溫和有氧運(yùn)動能使血管彈性增加，收縮壓平均下降5-8mmHg。
2、改善血液循環(huán)
行走時小腿肌肉收縮，促進(jìn)靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張。
3、調(diào)節(jié)血脂水平
每天散步能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低甘油三酯含量。
五、心情更愉悅了
1、釋放壓力激素
散步時皮質(zhì)醇水平下降，讓人感覺神清氣爽。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
調(diào)查發(fā)現(xiàn)散步后大腦活躍度提升60%，很多靈感都是在散步時產(chǎn)生的。
3、增進(jìn)社交互動
結(jié)伴散步的交流時光，能有效緩解孤獨感。
剛開始可以從10分鐘走起，慢慢增加到30分鐘。注意散步時要挺直腰背，手臂自然下垂擺動。如果天氣不好，在室內(nèi)來回走動同樣有效。記住不要吃完飯馬上劇烈運(yùn)動，給腸胃30分鐘消化時間。這個簡單到容易被忽視的習(xí)慣，正在悄悄改變很多人的健康狀態(tài)，今晚就開始試試看吧！