運(yùn)動(dòng)反而老得快？這4種方式比不鍛煉更糟
關(guān)鍵詞：鍛煉
冬天裹著羽絨服縮手縮腳，有人選擇躺平當(dāng)“沙發(fā)土豆”，也有人堅(jiān)持頂著寒風(fēng)跑步。但最.近朋友圈突然冒出一種說(shuō)法：“運(yùn)動(dòng)反而加速衰老”？嚇得人手里的保溫杯都抖三抖——難道這些年流的汗全白費(fèi)了？
1.過(guò)度有氧消耗青春資本
①馬拉松式運(yùn)動(dòng)：冬季持續(xù)1小時(shí)以上的戶外跑步會(huì)加速皮質(zhì)醇分泌，這個(gè)“壓力激素”會(huì)分解膠原蛋白，讓皮膚失去彈性。建議改為30分鐘快走+10分鐘間歇跑組合。
②空腹晨練：低溫環(huán)境下空腹運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉供能。早上鍛煉前建議吃半根香蕉或全麥面包，給身體加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”。
2.忽視保暖的運(yùn)動(dòng)陷阱
①露腳踝運(yùn)動(dòng)：腳踝處有重要經(jīng)絡(luò)穴位，冬季受寒易導(dǎo)致氣血瘀滯。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿高幫運(yùn)動(dòng)襪，運(yùn)動(dòng)后立即用40℃左右熱水泡腳。
②出汗后脫衣：運(yùn)動(dòng)發(fā)熱就急著減衣物？冷風(fēng)一吹毛孔驟閉，濕氣困在體內(nèi)反而傷陽(yáng)氣。建議穿可拆卸抓絨內(nèi)膽的運(yùn)動(dòng)外套。
3.盲目跟練網(wǎng)紅動(dòng)作
①過(guò)度深蹲：冬天肌肉黏滯性高，強(qiáng)行做負(fù)重深蹲容易損傷膝關(guān)節(jié)?？筛臑榭繅o蹲，保持大腿與地面平行即可。
②低溫瑜伽：早晨室溫低于18℃時(shí)做地面拉伸，容易造成肌肉僵硬拉傷。建議先做5分鐘爬樓梯或跳繩熱身。
4.運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)誤區(qū)
①立刻洗澡：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，立即洗澡會(huì)讓寒氣入侵。建議休息20分鐘，等汗自然收干后再洗溫水澡。
②忽略補(bǔ)水：冬天出汗不易察覺，但運(yùn)動(dòng)后仍需小口飲用溫水，每次補(bǔ)水量不超過(guò)200ml，間隔15分鐘補(bǔ)充一次。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)就像冬日里煮茶，火候太猛會(huì)煮出澀味，火候不足又泡不開茶香。找到適合自己的節(jié)奏，在保暖到位的前提下，每周保持3-4次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才是凍齡的關(guān)鍵秘訣。明天晨練前，記得先把秋褲塞進(jìn)襪子里哦！