瘦身黃金法則：白天3堅(jiān)持對(duì)比晚上3拒絕，90天效果.翻倍
關(guān)鍵詞：
冬天減肥總感覺特別難？其實(shí)只要掌握晝夜不同的瘦身節(jié)奏，效果可能比夏.天更明顯。那些總說(shuō)“冬天容易長(zhǎng)胖”的人，可能只是沒找對(duì)方法。來(lái)看看晝夜瘦身的黃金配比，讓你在寒冷季節(jié)也能悄悄變美。
一、白天必須做到的3件事
1、早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
起床后1小時(shí)內(nèi)攝入20克以上蛋白質(zhì)，水煮蛋、無(wú)糖豆?jié){都是好選擇。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)能讓全天代謝率提升15%。
2、上午喝足溫?zé)犸嬈?/p>
每小時(shí)間隔喝100毫升溫水，可以泡些桂圓紅棗茶。溫暖內(nèi)臟能激活褐色脂肪，這個(gè)機(jī)制在冬季尤為關(guān)鍵。
3、午后做10分鐘力量訓(xùn)練
下午3-4點(diǎn)做深蹲、平板支撐等抗阻運(yùn)動(dòng)。冬季這個(gè)時(shí)段皮質(zhì)醇水平最低，增肌效果比早晨好30%。
二、晚上務(wù)必拒絕的3個(gè)習(xí)慣
1、戒掉睡前3小時(shí)進(jìn)食
冬季天黑得早容易餓，但19點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)打亂褪黑素分泌。實(shí)在餓可以喝100毫升溫牛奶。
2、停止劇烈夜跑
冬季夜間溫度過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)刺激脂肪囤積。把有氧運(yùn)動(dòng)改到白天，晚上只做舒緩拉伸。
3、遠(yuǎn)離過(guò)厚睡衣
穿著過(guò)厚的法蘭絨睡衣入睡，會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)更利于燃脂。
三、晝夜配合的增效秘訣
1、晨起空腹稱重
冬季代謝變化大，每天固定時(shí)間監(jiān)測(cè)體重。數(shù)據(jù)波動(dòng)能及時(shí)調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、午餐后曬太陽(yáng)
抓住冬季難得的陽(yáng)光時(shí)段，曬15分鐘后背。紫外線能促進(jìn)維生素D合成，幫助分解腹部脂肪。
3、晚餐吃根莖類蔬菜
紅薯、山藥等冬季應(yīng)季食材富含抗性淀粉。這種物質(zhì)能像膳食纖維一樣延緩糖分吸收。
四、特別注意事項(xiàng)
1、冬季要增加優(yōu)質(zhì)脂肪
適當(dāng)吃些堅(jiān)果、深海魚，其中的ω-3脂肪酸能預(yù)防冬季抑郁暴食。
2、室內(nèi)保持適當(dāng)濕度
干燥環(huán)境會(huì)讓人誤判口渴為饑餓。使用加濕器將濕度控制在50%左右。
3、泡腳水溫別太高
冬季喜歡用很熱的水泡腳，其實(shí)42℃以上反而會(huì)損傷皮膚屏障。
有位執(zhí)行這套方法的姑娘發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果比夏.季還明顯。原來(lái)寒冷環(huán)境本身就會(huì)增加熱量消耗，關(guān)鍵是要掌握正確方法。記住這些晝夜法則，這個(gè)冬天可能就是你的逆襲季！