如何讓動脈斑塊“穩(wěn)定”甚至“縮小”？降脂是關(guān)鍵，執(zhí)行有講究！
關(guān)鍵詞：
動脈里那些悄悄生長的“小疙瘩”，就像定時炸.彈般讓人提心吊膽。每次體檢報告上“動脈斑塊”四個字，都讓無數(shù)人頭皮發(fā)麻。其實斑塊也有“軟硬”之分，掌握正確方法，完全可能讓它們變得安分守己。
一、斑塊也有“性格差異”
1、軟斑塊最危險
像軟糖一樣的易損斑塊，表面覆蓋著薄薄纖維帽，隨時可能破裂引發(fā)血栓。這類斑塊富含脂質(zhì)核心，是心腦血管意外的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、硬斑塊較穩(wěn)定
鈣化明顯的硬斑塊雖然體積可能較大，但表面覆蓋著厚實纖維帽，就像裹著盔甲的士兵，相對不容易“鬧事”。
二、逆轉(zhuǎn)斑塊的三大支柱
1、精準(zhǔn)降脂治療
低密度脂蛋白要控制在1.8mmol/L以下，高危人群可能需要聯(lián)合用藥。定期檢測肝功能和肌酸激酶很重要。
2、血壓血糖管理
將血壓穩(wěn)定在130/80mmHg以下，餐后血糖不超過7.8mmol/L。這兩個“隱形推手”會加速斑塊進(jìn)展。
3、抗血小板治療
阿司匹林等藥物能防止血小板在斑塊表面聚集，但用藥前需評估出血風(fēng)險。
三、飲食調(diào)整的四個關(guān)鍵點(diǎn)
1、優(yōu)選不飽和脂肪酸
用橄欖油、堅果代替動物油脂，每周吃兩次深海魚，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。
2、增加膳食纖維
每天至少25克膳食纖維，燕麥、豆類、蘋果都是好選擇，它們能結(jié)合膽固醇排出體外。
3、控制精制碳水
少吃白面包、甜飲料，這些食物會升高甘油三酯，刺激血管炎癥反應(yīng)。
4、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬富含花青素，能減輕血管內(nèi)皮氧化損傷。
四、運(yùn)動處方要量身定制
1、有氧運(yùn)動打基礎(chǔ)
每周5次30分鐘快走或游泳，保持心率在（220-年齡）×60%左右。
2、抗阻訓(xùn)練不可少
每周2次啞鈴或彈力帶練習(xí)，增強(qiáng)肌肉對血糖的攝取能力。
3、避免劇烈運(yùn)動
突然的爆發(fā)力運(yùn)動可能使斑塊破裂，高危人群要避免憋氣用力動作。
五、監(jiān)測指標(biāo)不能忘
每3-6個月復(fù)查頸動脈超聲，觀察斑塊形態(tài)變化。同時監(jiān)測超敏C反應(yīng)蛋白，這個指標(biāo)能反映血管炎癥程度。戒煙限酒、保證睡眠、緩解壓力，這些老生常談的建議其實最能影響斑塊穩(wěn)定性。記住血管年齡比實際年齡更重要，從現(xiàn)在開始養(yǎng)護(hù)，永遠(yuǎn)為時不晚！