再這樣睡覺(jué)，血管就快“堵死”了？老人睡覺(jué)這幾點(diǎn)一定要牢記！
關(guān)鍵詞：血管
睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)，血管真的會(huì)“鬧脾氣”！特別是中老年人，血管彈性本就下降，一個(gè)錯(cuò)誤的睡姿可能讓血液“堵車(chē)”一整晚。別以為這是危言聳聽(tīng)，血管外科醫(yī)生最清楚，很多晨起突發(fā)的心腦血管問(wèn)題，都和夜間血液循環(huán)不暢有關(guān)。
一、最傷血管的三種睡姿
1、趴著睡
像煎餅一樣攤在床上，不僅壓迫胸腔影響呼吸，更會(huì)讓頸部血管扭曲變形。研究發(fā)現(xiàn)這種姿勢(shì)會(huì)使頸動(dòng)脈血流減少40%，簡(jiǎn)直就是給血管“上刑”。
2、蜷縮睡
把自己團(tuán)成蝦米狀看起來(lái)很可愛(ài)？實(shí)際上這會(huì)壓迫腹腔血管，導(dǎo)致下肢血液回流受阻。早上起來(lái)腿麻腳麻，就是血管在抗議。
3、高枕睡
枕頭墊得過(guò)高，會(huì)讓頸部與床面形成銳角。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使椎動(dòng)脈受壓，影響腦部供血，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)眩暈。
二、老人專(zhuān)屬睡眠指南
1、優(yōu)選右側(cè)臥
這個(gè)姿勢(shì)心臟不受壓，肝臟供血充足。在膝蓋間夾個(gè)薄枕，能保持脊柱自然曲線(xiàn)。
2、床頭抬高15度
用硬質(zhì)物品墊高床頭，能促進(jìn)血液回流。這個(gè)角度既不會(huì)讓胃酸反流，又能減輕心臟負(fù)荷。
3、穿彈力襪入睡
靜脈曲張患者可以穿著醫(yī)用彈力襪睡覺(jué)，但要選壓力適中的款式，過(guò)緊反而影響循環(huán)。
三、睡前必做三件事
1、喝半杯溫水
睡前1小時(shí)飲用100毫升溫水，能降低血液黏稠度。注意別喝太多，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。
2、做腳踝運(yùn)動(dòng)
平躺時(shí)做10分鐘勾腳尖動(dòng)作，像踩縫紉機(jī)一樣活動(dòng)腳踝，能幫助下肢血液回流。
3、按摩小腿肚
用掌心從腳踝向膝蓋方向輕推小腿，每側(cè)50下。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于給血管做“被動(dòng)體操”。
四、晨起禁忌要避開(kāi)
1、別猛地坐起
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，側(cè)身用手支撐緩慢起身。突然改變體位可能導(dǎo)致血壓驟變。
2、別立即疊被
讓被子攤開(kāi)通風(fēng)10分鐘，散去夜間排出的濕氣。螨蟲(chóng)在潮濕環(huán)境繁殖最快。
3、別著急晨練
日出后1小時(shí)再出門(mén)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)氣溫回升血管適應(yīng)性更好。記得先喝些溫水再活動(dòng)。
血管就像城市的供水管道，需要定期維護(hù)保養(yǎng)。記住這些睡眠細(xì)節(jié)，相當(dāng)于每晚給血管做8小時(shí)SPA。特別是三高人群，更要重視睡眠質(zhì)量對(duì)血管的影響。從今晚開(kāi)始，換個(gè)姿勢(shì)睡個(gè)好覺(jué)吧！