午睡總伴隨這種不適？你的身體正在求助！速對照
關(guān)鍵詞：午睡
午覺醒來頭暈?zāi)垦?，還以為是睡得太香？小心這可能是身體發(fā)出的紅色警.報！那些被我們忽視的午睡后遺癥，正在悄悄暴露健康隱患?？靵砜纯催@些信號你中招了幾個？
一、午睡后頭暈的三大元兇
1、血壓波動在作祟
突然從臥位變?yōu)樽r，血壓調(diào)節(jié)跟不上節(jié)奏。特別是高血壓人群，更容易出現(xiàn)這種“體位性低血壓”現(xiàn)象。建議醒來后在床上靜坐1分鐘再起身。
2、缺氧導(dǎo)致的腦霧
密閉空間午睡時，二氧化碳濃度升高會影響腦部供氧。開窗保持空氣流通很重要，午睡時間控制在30分鐘內(nèi)最.佳。
3、血糖異常的信號
糖尿病患者午睡后頭暈，可能是低血糖前兆。這類人群建議監(jiān)測睡前和醒后血糖，避免空腹午睡。
二、午睡后心慌要警惕
1、心臟負(fù)荷過大的警.告
趴著睡會壓迫胸腔，影響心臟正常供血。出現(xiàn)心慌胸悶時，要立即改為仰臥或側(cè)臥姿勢。
2、電解質(zhì)失衡的表現(xiàn)
夏.季出汗多又沒及時補(bǔ)水，午睡后容易電解質(zhì)紊亂?？梢詼?zhǔn)備淡鹽水或椰子水在睡后飲用。
3、焦慮情緒的軀體化
工作壓力大的人，午睡時神經(jīng)仍處于緊張狀態(tài)。試試睡前做5分鐘腹式呼吸放松。
三、午睡后手麻腳麻別大意
1、神經(jīng)壓迫的典型癥狀
手臂當(dāng)枕頭會導(dǎo)致橈神經(jīng)受壓，出現(xiàn)“垂腕”現(xiàn)象。使用記憶棉午睡枕能有效預(yù)防。
2、血液循環(huán)障礙的提示
腿部.長時間彎曲會影響靜脈回流。每隔20分鐘變換睡姿，醒來后做踝泵運(yùn)動。
3、頸椎病的早期征兆
不良睡姿加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)手部麻木。這類人群建議使用頸椎牽引枕。
四、科學(xué)午睡的黃金法則
1、時間選擇有講究
13：00-14：00是最.佳午睡時段，太晚會影響夜間睡眠。
2、姿勢決定質(zhì)量
辦公室人群可用U型枕仰靠，有條件盡量平躺。避免直接趴桌睡。
3、環(huán)境調(diào)控很重要
使用遮光眼罩和降噪耳塞，室溫保持在24-26℃最舒適。
4、醒后緩沖不可少
做5分鐘拉伸操，喝半杯溫水，給身體15分鐘適應(yīng)期。
這些午睡警.報你接收到了嗎？從現(xiàn)在開始調(diào)整午休習(xí)慣，別讓養(yǎng)生時間變成傷身時刻。記住，優(yōu)質(zhì)的午睡應(yīng)該是充電樁，而不是健康絆腳石！