拒絕衰老無力！最.新研究：運動能力決定晚年生活質(zhì)量
關(guān)鍵詞：衰老
冬天窩在暖氣房里刷手機時，突然發(fā)現(xiàn)爬三層樓就喘得厲害？這不是年齡的鍋，而是身體在悄悄拉預警?？茖W家們用十年追蹤發(fā)現(xiàn)，那些能輕松完成5個俯臥撐的爺爺，比同齡人少跑醫(yī)院47%——肌肉力量才是老年生活的硬通貨。
一、握力測試藏著長壽密碼
1.英國醫(yī)學雜志最.新研究顯示，65歲以上人群握力每增加5公斤，全因死亡率下降21%。冬天不妨用礦泉水瓶做簡易測試：裝滿水的500ml瓶子能單手握持30秒不顫抖，說明肌肉狀態(tài)達標
2.肌肉衰減從30歲就悄悄開始，但冬季寒冷會加速流失。穿羽絨服做家務時注意觀察，拎兩公斤菜籃手抖的話，是肌纖維在求助
3.日.本國立健康營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，冬季每天做20分鐘抗阻運動的人，開.春后骨密度比久坐組高3.2%，相當于逆轉(zhuǎn)兩年衰老
二、平衡能力預測跌倒風險
1.穿厚睡衣在瓷磚地上單腿站立，若堅持不到22秒（男性）或15秒（女性），未來半年跌倒風險增加3倍?？蛷d地毯就是天然訓練場，刷牙時不妨試試金雞獨立
2.冬季日照不足導致維生素D缺乏，會直接影響神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。曬不到太陽的日子，每天吃3顆核桃補omega-3，能提升29%的平衡感
3.北京協(xié)和醫(yī)院老年科數(shù)據(jù)表明，堅持太極八段錦的老人，冬季骨折發(fā)生率比跳廣場舞的低41%
三、心肺功能是隱形健康幣
1.戴口罩爬樓梯的新測試法：四層樓中途不用摘口罩換氣，說明心肺年齡比實際年齡年輕5歲。冬季霧霾天可在樓道練習，既保暖又鍛煉
2.韓國首爾大學研究發(fā)現(xiàn)，冬季每天快走40分鐘的人，大腦海馬體體積比久坐組大2%，相當于延緩認知衰退1.8年
3.室內(nèi)游泳館的暖氣水溫最適合血管體操，每周2次半小時游泳，能讓血管彈性回春到10年前狀態(tài)
別等骨質(zhì)疏松才想起補鈣，別等膝蓋疼痛才開始運動。這個冬天，從客廳到陽臺的5米距離，就是你逆轉(zhuǎn)衰老的起跑線。明天系鞋帶時試試不扶墻深蹲，你會發(fā)現(xiàn)青春從來不是時光的饋贈，而是對肌肉的長期投資。