荔枝是肝病的“加速劑”？提醒：不想肝病加重，飲食要注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：荔枝
荔枝正當(dāng)季，紅艷艷的果肉讓人垂涎欲滴。但最近總有人問(wèn)：吃荔枝真的會(huì)傷肝嗎？其實(shí)任何食物與健康的關(guān)系，都不能簡(jiǎn)單用“好”或“壞”來(lái)判定。關(guān)于肝臟健康，確實(shí)有些飲食細(xì)節(jié)需要特別注意。
一、荔枝與肝臟的真實(shí)關(guān)系
1、適量食用無(wú)大礙
新鮮荔枝含豐富維生素C和礦物質(zhì)，正常食用不會(huì)直接損傷肝臟。但果糖含量較高，建議每天不超過(guò)10顆。
2、注意這兩個(gè)情況
未成熟荔枝含有次甘氨酸A，可能影響血糖代謝。肝功能異常者代謝果糖能力下降，過(guò)量食用可能加重負(fù)擔(dān)。
二、真正傷肝的飲食習(xí)慣
1、高糖陷阱要警惕
除了荔枝，含糖飲料、糕點(diǎn)等隱形糖更要當(dāng)心。過(guò)量糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在肝臟。
2、霉變食物是“隱形殺手”
發(fā)霉堅(jiān)果、變質(zhì)糧油含黃曲霉毒素，對(duì)肝臟傷害極大。發(fā)現(xiàn)霉變務(wù)必整個(gè)丟棄。
3、酒精傷害不可逆
無(wú)論紅酒白酒，酒精代謝產(chǎn)物都會(huì)直接損傷肝細(xì)胞。安全飲酒量是不存在的。
4、高脂飲食的慢性傷害
長(zhǎng)期攝入油炸食品、肥肉等，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。烹飪建議多用蒸煮方式。
三、護(hù)肝飲食的黃金法則
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
雞蛋、豆制品、魚(yú)類提供修復(fù)肝細(xì)胞必需的氨基酸。每天保證一個(gè)雞蛋很關(guān)鍵。
2、彩虹蔬果最養(yǎng)肝
深綠色蔬菜、橙色胡蘿卜、紫色甘藍(lán)等，提供多種抗氧化物質(zhì)。建議每天攝入300克以上。
3、喝水也有講究
每天1500-2000毫升白開(kāi)水最佳。可以適當(dāng)搭配菊花、枸杞等養(yǎng)生茶飲。
4、三餐定時(shí)定量
暴飲暴食最傷肝。建議早餐7-8點(diǎn)，午餐12-13點(diǎn)，晚餐18-19點(diǎn)進(jìn)食。
肝臟是沉默的器官，等出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)受損嚴(yán)重。與其糾結(jié)某個(gè)水果能不能吃，不如建立整體健康的飲食習(xí)慣。記住這四個(gè)原則，偶爾享受幾顆荔枝完全不必有負(fù)擔(dān)。養(yǎng)肝是一輩子的事，從下一餐開(kāi)始改變吧！