關(guān)節(jié)炎，老寒腿？3個(gè)動(dòng)作每天練，強(qiáng)健關(guān)節(jié)，用到百歲都不痛！
關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)炎
一到陰雨天就膝蓋發(fā)酸？上下樓梯關(guān)節(jié)咔咔響？別急著貼膏藥，你可能需要的是科學(xué)運(yùn)動(dòng)！關(guān)節(jié)就像機(jī)器的軸承，越不用越容易生銹。今天教你幾個(gè)簡單動(dòng)作，在家就能練出“鐵膝蓋”。
一、為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)？
1、潤滑機(jī)制需要激活
關(guān)節(jié)滑液就像天然潤滑油，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的擠壓作用能促進(jìn)其分泌。久坐不動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致滑液減少，加速軟骨磨損。
2、肌肉是天然護(hù)膝
強(qiáng)健的腿部肌肉能分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。研究顯示，股四頭肌每增強(qiáng)1%，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就減輕3%。
3、促進(jìn)軟骨營養(yǎng)輸送
軟骨沒有血管，全靠運(yùn)動(dòng)時(shí)的擠壓獲得營養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)就像給軟骨“喂飯”。
二、三個(gè)黃金護(hù)膝動(dòng)作
1、坐姿抬腿
坐在椅子上，緩慢抬起一條腿至水平，保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能精準(zhǔn)鍛煉股四頭肌，每天每側(cè)做20次。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈45度角。從堅(jiān)持30秒開始，逐漸增加到2分鐘。注意膝蓋不要超過腳尖。
3、踝泵運(yùn)動(dòng)
躺平做勾腳尖動(dòng)作，像踩油門一樣反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、疼痛是警戒線
運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛要立即停止，酸痛感在24小時(shí)內(nèi)消失屬于正?，F(xiàn)象。
2、循序漸進(jìn)最關(guān)鍵
從每天5分鐘開始，逐漸增加到20分鐘。突然加量可能適得其反。
3、配合熱敷效果佳
運(yùn)動(dòng)后用40℃熱毛巾敷關(guān)節(jié)15分鐘，能緩解肌肉緊張。
四、這些習(xí)慣很傷關(guān)節(jié)
1、長時(shí)間蹺二郎腿
會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力增加3倍，加速軟骨磨損。
2、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
沒有熱身的跑跳運(yùn)動(dòng)，容易造成半月板損傷。
3、長期穿高跟鞋
會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受壓力增加26%，建議日常穿3厘米以下鞋子。
記住，關(guān)節(jié)問題三分治七分養(yǎng)。這些動(dòng)作看似簡單，但只要堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)上下樓梯輕松多了。保護(hù)好關(guān)節(jié)，才能繼續(xù)去看更遠(yuǎn)的風(fēng)景?，F(xiàn)在就從椅子上站起來，開始第一個(gè)抬腿動(dòng)作吧！