老年人早上起床這5件事不要做！醫(yī)生推薦3個習(xí)慣助您健康長壽
關(guān)鍵詞：起床
清晨的陽光透過窗簾，您是不是也習(xí)慣性地一躍而起？先別急！那些我們習(xí)以為常的晨起習(xí)慣，可能正在悄悄偷走健康。特別是對60歲以上的朋友來說，早晨的這幾個小時可是“養(yǎng)生黃金期”。今天咱們就來聊聊，哪些事要特別當(dāng)心，又有哪些小習(xí)慣能讓您越活越年輕。
一、晨起五件危險事
1、猛然坐起
經(jīng)過整夜平躺，血液黏稠度較高。突然起身容易導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！Ｕ_做法是先睜眼躺30秒，慢慢坐起再活動。
2、立即疊被子
人體夜間排出的汗液和代謝物會附著在被褥上。建議起床后先翻轉(zhuǎn)被子通風(fēng)10分鐘，讓濕氣充分散發(fā)。
3、空腹晨練
經(jīng)過一夜消耗，體內(nèi)糖原儲備不足?？崭惯\動可能誘發(fā)低血糖，尤其對糖尿病患者風(fēng)險更大。建議先吃片全麥面包再出門。
4、用力排便
晨起時血壓自然偏高，過度用力可能引發(fā)心腦血管意外。有便秘困擾可以順時針按摩腹部，喝杯溫水幫助腸道蠕動。
5、冷水洗臉
突然的冷刺激會導(dǎo)致血管劇烈收縮。特別是高血壓患者，建議使用30℃左右的溫水清潔面部。
二、三個延壽好習(xí)慣
1、床邊一杯水
在床頭放杯溫水，起床后小口慢飲。能快速補充夜間流失的水分，稀釋血液黏稠度。注意水溫控制在40℃左右最合適。
2、梳頭100下
用木梳從前額發(fā)際線梳到頸后，力.度適中。這個動作能刺激頭部穴位，促進頭皮血液循環(huán)。堅持做還能幫助改善白發(fā)問題。
3、踮腳3分鐘
扶住穩(wěn)固的家具，慢慢踮起腳尖再放下。這個動作能鍛煉小腿肌肉群，改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。
三、特別注意事項
1、降壓藥服用時間
需要早晨服藥的高血壓患者，建議起床后先測血壓，服藥半小時后再進食早餐。
2、晨練時間選擇
春秋.季建議日出后1小時鍛煉，冬.季要等陽光充足時，夏季則要避開上午10點前的強紫外線時段。
3、早餐營養(yǎng)搭配
優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)包含谷物、蛋白質(zhì)和膳食纖維。比如燕麥粥搭配水煮蛋和涼拌菠菜就是不錯的選擇。
養(yǎng)生其實就像打理花園，需要日復(fù)一日的精心照料。這些看似簡單的習(xí)慣，堅持下來就會有意想不到的效果。隔壁單元80歲的李老師，堅持晨起梳頭五年，現(xiàn)在頭發(fā)比很多年輕人都濃密。記住，健康從來不是一蹴而就的事，從明天早晨開始，給自己一個更健康的打開方式吧！