一個簡單動作，給你的腰放放松吧～
關鍵詞：腰
深秋的辦公室總讓人腰酸背痛，盯著電腦屏幕久了，脊椎仿佛變成一根僵硬的竹竿。其實不用專門跑按摩店，工位旁一把椅子就能完成脊柱"大保健"——這個被運動康復師偷偷收藏的動作，現(xiàn)在解鎖給您。
一、椅子上的"貓式伸展"
1.雙手扶住椅背跪立，膝蓋與髖同寬，大腿垂直地面，想象自己是一只準備伸懶腰的貓
2.吸氣時塌腰抬頭，讓腹部肌肉自然下沉，感受脊椎逐節(jié)舒展的微妙觸感
3.呼氣時拱背低頭，用骨盆帶動脊柱向上推，這個過程中能聽到輕微的"咔嗒"聲屬于正常現(xiàn)象
二、動態(tài)版"麻花扭扭"
1.坐姿時雙腳平放地面，右手搭左膝外側形成對抗力，左手扶住椅背
2.吐氣時從腰椎開始旋轉，轉體幅度以能看到后方墻壁為準，保持骨盆穩(wěn)定不動
3.每側停留3個呼吸周期，注意旋轉時肩膀放松，避免出現(xiàn)聳肩代償
三、隱藏版"重力牽引"
1.雙手抓住辦公桌邊緣，臀部慢慢向后滑動直至手臂完全伸直
2.讓上半身自然下垂，利用身體重量產(chǎn)生溫和的牽引力，這個姿勢對久坐產(chǎn)生的椎間盤壓力特別有效
3.如果覺得手掌受力過大，可以改用前臂支撐桌面，重點保持肩頸肌肉完全放松
這三個動作暗藏玄機：椅子伸展激活豎脊肌，旋轉動作喚醒深層回旋肌，而自重牽引則給椎間盤創(chuàng)造喘息空間。每天上下午各做兩組，比喝十杯枸杞水都管用。別等腰椎報警才行動，現(xiàn)在放下手機，讓脊椎享受五分鐘的"秋日SPA"吧。