經(jīng)常睡不好，起床覺得頭疼，請你小心中招睡眠呼吸暫停綜合癥
關(guān)鍵詞：起床
凌晨三點又一次驚醒，喉嚨干得像沙漠，腦袋疼得要裂開——這樣的場景是不是很熟悉？你可能以為只是普通的失眠，但身體正在發(fā)出更危險的信號。那些被忽視的夜間“小插曲”，正在悄悄偷走你的健康。
一、睡眠呼吸暫停的6個危險信號
1、夜間頻繁醒來
明明很困卻總在半夜莫名清醒，特別是伴隨窒息感或心悸時，這可能是呼吸暫停導致的缺氧反應。
2、震天響的呼嚕聲
打呼嚕不一定是病，但呼嚕聲突然停止10秒以上，然后伴隨一聲巨響的喘息，就是典型的呼吸暫停表現(xiàn)。
3、晨起頭痛欲裂
夜間反復缺氧會導致腦血管擴張，早上起床時太陽穴突突跳著疼，這種頭痛往往持續(xù)2小時以上。
4、白天困到失控
即便睡了8小時，白天還是秒睡，等紅燈、開會時都不受控制地打盹，這是睡眠質(zhì)量差的典型表現(xiàn)。
5、記憶力明顯減退
缺氧會影響海馬體功能，最近總丟三落四？連同事名字都想不起來？可能是睡眠呼吸暫停在作祟。
6、性格變得暴躁
長期睡眠碎片化會降低情緒控制能力，原本溫和的人突然變得易怒，也可能是夜間缺氧導致的。
二、哪些人最容易中招？
1、脖子粗短的人群
頸圍超過43厘米的男性或40厘米的女性，咽喉部脂肪堆積更容易堵塞氣道。
2、體重超標者
BMI超過28的人患病風險增加3倍，特別是蘋果型身材的人群。
3、長期飲酒人群
酒精會讓咽喉肌肉過度松弛，睡前飲酒相當于給呼吸道“灌醉”。
4、更年期女性
雌激素水平下降會導致咽部肌肉張力降低，女性絕經(jīng)后患病率直線上升。
5、有家族病史者
如果直系親屬確診過睡眠呼吸暫停，自身風險會提高4倍。
三、3個簡單自測方法
1、手機錄音檢測
睡前把手機錄音功能打開放在枕邊，早上檢查錄音中是否有長時間靜默后突然的喘息聲。
2、血氧監(jiān)測
佩戴可穿戴設(shè)備監(jiān)測夜間血氧，如果出現(xiàn)多次血氧飽和度低于90%的情況就要警惕。
3、Epworth量表測試
根據(jù)日常活動中打瞌睡的頻率打分，超過10分就建議就醫(yī)檢查。
四、改善睡眠質(zhì)量的5個實用技巧
1、側(cè)臥睡姿訓練
在睡衣后背縫個網(wǎng)球，強迫保持側(cè)臥，能減少舌根后墜導致的氣道堵塞。
2、床頭抬高15度
用硬質(zhì)物品墊高床頭，利用重力作用保持氣道通暢。
3、晚餐清淡飲食
睡前3小時避免高油高鹽食物，減輕咽喉部水腫。
4、鼻腔清潔護理
使用生理鹽水沖洗鼻腔，保持呼吸道濕潤通暢。
5、建立睡眠儀式感
固定入睡時間，睡前1小時調(diào)暗燈光，遠離電子設(shè)備。
那些被忽視的夜間喘息，可能是身體發(fā)出的求.救信號。從今晚開始，認真傾聽自己的呼吸節(jié)奏，別讓睡眠中的“隱形殺手”繼續(xù)透支健康。如果懷疑自己中招，建議盡早到專業(yè)醫(yī)療機.構(gòu)進行多導睡眠監(jiān)測，讓每一次入睡都成為真正的休息。