61歲大媽午飯后猝！醫(yī)生：寧愿吃飽坐著，也別在飯后做這6件事
關(guān)鍵詞：
剛放下碗筷就犯困？很多人習(xí)慣飯后立即躺下瞇一會兒，殊不知這個看似舒服的動作可能暗藏風(fēng)險。61歲的張阿姨就因為午飯后馬上平躺休息，突發(fā)心梗沒能搶.救過來。其實飯后1小時是心血管意外高發(fā)時段，特別是中老年人更要注意避開這些“危險動作”。
一、飯后最危險的6件事
1、立即平躺
食物在胃里堆積時平躺，容易導(dǎo)致胃酸反流。更危險的是，飽餐后血液集中在消化系統(tǒng)，此時平躺可能影響心腦供血。建議至少間隔30分鐘再休息，最好保持上半身略微墊高。
2、劇烈運(yùn)動
廣場舞、快走等運(yùn)動至少要等1小時后進(jìn)行。飯后立即運(yùn)動會分散消化系統(tǒng)血液供應(yīng)，還可能導(dǎo)致胃下垂。特別是患有冠心病的人，劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)心絞痛。
3、大量飲水
飯后大量喝水會稀釋胃酸，影響消化功能。更不要喝冰水，低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣。建議少量飲用溫水，200毫升以內(nèi)為宜。
4、吃水果
水果中的單寧酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生沉淀，影響營養(yǎng)吸收?？崭钩运】?，至少要在餐后1小時再食用。
5、洗澡泡腳
熱水澡會使體表血管擴(kuò)張，減少胃腸血液供應(yīng)。特別是血壓偏低的人，可能出現(xiàn)頭暈等不適。建議間隔1小時再洗，水溫不宜超過40℃。
6、抽煙喝酒
尼古丁和酒精都會刺激胃黏膜，影響消化酶活性。飯后吸煙危害是平時的10倍，因為此時胃腸蠕動加快，有害物質(zhì)吸收更多。
二、飯后黃金30分鐘該做什么
1、靠墻站立
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻，能改善姿勢又助消化。每次堅持5-10分鐘，注意收緊腹部。
2、輕揉腹部
以肚臍為中心順時針按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個動作能促進(jìn)腸道蠕動，每次做50-100圈。
3、叩擊經(jīng)絡(luò)
用空拳輕叩大腿外側(cè)的膽經(jīng)（從胯部到膝蓋），每側(cè)30次，有助于疏肝利膽。
三、特殊人群要格外注意
1、糖尿病患者
飯后1小時要監(jiān)測血糖，避免出現(xiàn)血糖驟升?？梢赃m當(dāng)散步，但不要做彎腰系鞋帶等動作。
2、高血壓患者
避免飯后立即測血壓，此時數(shù)值可能偏高。建議靜坐30分鐘后再測量，更準(zhǔn)確反映真實情況。
3、胃食管反流患者
餐后要保持直立姿勢，睡覺時把床頭墊高15厘米。避免做彎腰、下蹲等使腹壓增加的動作。
這些注意事項看似簡單，關(guān)鍵時刻卻能救.命。特別是患有慢性病的中老年人，飯后1小時要像保護(hù)“玻璃胃”一樣小心。記住養(yǎng)生無小事，從改變每一個不良習(xí)慣開始?，F(xiàn)在就把這篇文章轉(zhuǎn)給家人，一頓飯的功夫，可能就避開了一次健康危.機(jī)。