50歲以下罹患大腸癌風險增高醫(yī)師分享3妙招預防
關(guān)鍵詞：腸癌
50歲前查出腸癌的年輕人越來越多，體檢報告上的“腸道息肉”四個字讓多少人心頭一緊。其實從第一個異常細胞出現(xiàn)到癌變，往往有5-10年的黃金干預期，這三個簡單易行的方法能幫你把危險扼殺在萌芽里。
一、腸道最愛的三種篩查方式
1、糞便潛血檢測
每年一次的便檢能發(fā)現(xiàn)肉眼看不見的微量出血，敏感度高達70%。注意檢查前3天要停吃紅肉、維生素C和某些藥物，避免出現(xiàn)假陽性。
2、腸鏡檢查
40歲后建議做第一次腸鏡，能直觀發(fā)現(xiàn)0.2厘米以上的息肉。無痛腸鏡全程20分鐘，發(fā)現(xiàn)息肉可直接切除。高危人群建議每3-5年復查。
3、糞便DNA檢測
新型檢測技術(shù)通過分析脫落細胞基因突變，對早期癌變靈敏度超過90%。適合抗拒腸鏡的人群作為初篩，但價格相對較高。
二、飲食防癌三板斧
1、膳食纖維要夠量
每天至少25克膳食纖維，相當于1碗燕麥+2個蘋果+1盤西蘭花。水溶性纖維能包裹致癌物，非水溶性纖維促進腸道蠕動。
2、遠離加工肉制品
香腸、培根等含亞硝酸鹽的加工肉類每周別超過100克。高溫煎炸產(chǎn)生的雜環(huán)胺類物質(zhì)，會直接損傷腸黏膜細胞DNA。
3、補足鈣和維生素D
每天300ml牛奶+1把杏仁能提供足夠的鈣質(zhì)，維生素D可通過日曬或深海魚獲取。這兩種營養(yǎng)素能抑制異常細胞增殖。
三、運動給腸道做按摩
1、每天快走30分鐘
不需要劇烈運動，規(guī)律快走就能使腸癌風險降低20%。注意要走到微微出汗的程度，散步強度遠遠不夠。
2、睡前揉腹操
平躺時順時針按摩腹部100下，能促進結(jié)腸蠕動。配合腹式呼吸效果更好，吸氣時鼓肚子，呼氣時收腹。
3、辦公室碎片運動
每坐1小時做3分鐘提肛運動，連續(xù)10次深呼吸也能刺激副交感神經(jīng)，增強腸道供血。
腸道健康就是生命質(zhì)量的晴雨表，這些方法貴在堅持。有位堅持快走+高纖飲食的程序員，三年后復查時原本0.4厘米的息肉竟然消失了。預防永遠比治療簡單，今天就開始給腸道做套“保養(yǎng)套餐”吧！