運(yùn)動(dòng)控血糖，方法不對(duì)全白練？這6個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵點(diǎn)，你一定要掌握！
關(guān)鍵詞：血糖
運(yùn)動(dòng)后血糖不降反升？你可能踩中了這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。很多糖友每天堅(jiān)持鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低。其實(shí)控糖運(yùn)動(dòng)大有學(xué)問(wèn)，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才能讓每一步都踩在降糖節(jié)奏上。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇有講究
1、避開(kāi)胰島素作用高峰
注射胰島素后1-2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可能加速藥物吸收導(dǎo)致低血糖。建議在早晨空腹或餐后90分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)段
下午4-6點(diǎn)人體代謝最活躍，此時(shí)運(yùn)動(dòng)降糖效果最佳。但要注意避開(kāi)正午高溫時(shí)段。
3、持續(xù)時(shí)間要科學(xué)
每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘效果最好。超過(guò)90分鐘可能刺激升糖激素分泌。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的精準(zhǔn)把控
1、找到最佳心率區(qū)間
用（220-年齡）×60%~70%計(jì)算目標(biāo)心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率帶更準(zhǔn)確。
2、簡(jiǎn)單自測(cè)法
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但無(wú)法唱歌的強(qiáng)度最合適。出現(xiàn)氣喘吁吁就要減速。
3、循序漸進(jìn)原則
新手從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘。突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升血糖。
三、運(yùn)動(dòng)類型要科學(xué)搭配
1、有氧運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)
快走、游泳、騎自行車等能直接消耗血糖。每周至少5天，每次30分鐘。
2、抗阻訓(xùn)練不可少
每周2-3次啞鈴、彈力帶練習(xí)。肌肉量增加能提升胰島素敏感性。
3、柔韌性訓(xùn)練輔助
瑜伽、太極等能改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后要做10分鐘拉伸。
四、這些細(xì)節(jié)決定成敗
1、運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖
低于5.6mmol/L要先加餐，高于16.7mmol/L暫緩運(yùn)動(dòng)。
2、隨身攜帶應(yīng)急食品
葡萄糖片、果汁等能快速應(yīng)對(duì)低血糖。
3、注意足部保護(hù)
穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)損傷。
五、特殊情況處理方案
1、出現(xiàn)低血糖
立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充15克碳水化合物。休息15分鐘再測(cè)血糖。
2、血糖不降反升
可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次降低強(qiáng)度并縮短時(shí)間。
3、合并并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變避免跳躍運(yùn)動(dòng)，周圍神經(jīng)病變選擇水中運(yùn)動(dòng)。
六、運(yùn)動(dòng)后的關(guān)鍵動(dòng)作
1、及時(shí)補(bǔ)充水分
分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水。
2、監(jiān)測(cè)延遲性低血糖
運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)都要警惕，特別是夜間。
3、做好運(yùn)動(dòng)記錄
記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、血糖變化，方便醫(yī)生調(diào)整方案。
記住運(yùn)動(dòng)不是越累越好，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵。建議先咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)血糖變化。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖越來(lái)越“聽(tīng)話”?，F(xiàn)在就開(kāi)始規(guī)劃今天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，每一步都在為健康加分！