研究發(fā)現(xiàn)：喝水與胃病之間的關(guān)系！過了55歲后，每天要喝多少水？
關(guān)鍵詞：胃病
喝水這件小事，居然藏著這么多健康密碼！最近一項(xiàng)覆蓋10萬人的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，55歲后喝水方式與胃病發(fā)病率存在驚人關(guān)聯(lián)。那些總抱怨“胃不舒服”的中老年人，很可能只是沒喝對(duì)水。
一、55歲后的飲水黃金公式
1、基礎(chǔ)水量計(jì)算法
體重(kg)×30ml=每日最低飲水量。比如60kg的人至少需要1800ml，這個(gè)量要平均分配在清醒的16小時(shí)內(nèi)。
2、特殊場(chǎng)景增量法則
空調(diào)房每2小時(shí)加喝100ml，服用降壓藥后半小時(shí)內(nèi)喝200ml溫水，晨起空腹喝300ml溫水沖刷胃黏膜。
3、飲水時(shí)間表
6：30-300ml（稀釋血液）11：00-200ml（飯前準(zhǔn)備）15：00-200ml（提神醒腦）21：00-100ml（預(yù)防夜渴）
二、喝錯(cuò)水比缺水更傷胃
1、冰水刺激胃痙攣
突然的低溫會(huì)讓胃部血管收縮，長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)慢性胃炎。剛從冰箱拿出的水要放置10分鐘再喝。
2、飯后立即喝水沖淡胃酸
消化高峰期大量飲水會(huì)稀釋胃酸，建議餐后半小時(shí)再小口補(bǔ)水，每次不超過100ml。
3、用茶/咖啡替代白水
茶堿和咖啡因會(huì)促進(jìn)水分排出，每喝一杯濃茶要額外補(bǔ)充半杯白水。
三、這些信號(hào)提醒你該補(bǔ)水了
1、尿液顏色深于淡黃色
晨尿除外，白天尿液如果呈現(xiàn)深茶色，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。
2、口腔發(fā)黏伴口臭
唾液分泌減少時(shí)，口腔細(xì)菌繁殖會(huì)加快，這是最易被忽視的缺水信號(hào)。
3、突然的頭暈?zāi)垦?/p>
血壓輕微波動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的短暫眩暈，很可能只是大腦缺水的預(yù)警。
四、中老年人飲水必備技巧
1、選用400ml左右的窄口杯
這個(gè)容量既不會(huì)造成飲水負(fù)擔(dān)，又方便計(jì)算飲水量。窄口設(shè)計(jì)能避免嗆咳。
2、加片檸檬改變口感
不喜歡白開水可以加片新鮮檸檬，維生素C還能促進(jìn)鐵吸收，注意胃酸過多者慎用。
3、設(shè)置手機(jī)提醒
記憶力下降時(shí)，可以用手機(jī)每2小時(shí)提醒一次，形成規(guī)律飲水習(xí)慣。
身體就像一塊海綿，年輕時(shí)蓄水能力強(qiáng)，年紀(jì)大了更要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)水。記住，55歲后喝水不是解渴這么簡(jiǎn)單，而是給每個(gè)細(xì)胞發(fā)放生存許可證。從明天開始，帶著你的專屬水杯，開啟精準(zhǔn)飲水計(jì)劃吧！