眼科醫(yī)生對你的忠告！注意這5條用眼習(xí)慣，緩解眼睛干澀疲勞
關(guān)鍵詞：疲勞
盯著屏幕久了，眼睛像被砂紙磨過一樣難受？揉一揉、滴點(diǎn)眼藥水，結(jié)果越折騰越干澀。別怪手機(jī)電腦太無情，可能是您的用眼習(xí)慣在悄悄"挖坑"。
一、屏幕距離不是玄學(xué)
1.很多人把臉貼到屏幕上追劇，這個距離連驗(yàn)光師看了都搖頭。保持手臂長度的距離約50-60厘米，屏幕中心最好低于眼睛水平線10-20厘米，讓眼皮自然下垂能覆蓋部分眼球，減少淚液蒸發(fā)。
2.字體大小也別將就。當(dāng)需要瞇眼或前傾身體才能看清時，說明該調(diào)大字號了。有個簡單判斷法：伸直手臂，手機(jī)上的文字應(yīng)該清晰可辨。
二、眨眼頻率決定濕潤度
1.專注時每分鐘眨眼次數(shù)會從15次暴跌到5次，相當(dāng)于把眼球泡在空調(diào)房里暴曬?？梢栽囋?20-6-2法則"：每20分鐘，用6秒看6米外的東西，同時完成2次緩慢的眨眼動作。
2.玩手機(jī)時下意識挑眉瞪眼？這個動作會讓瞼板腺分泌的油脂減少。可以對著鏡子練習(xí)放松眼周肌肉，像打哈欠那樣讓上下眼皮輕輕碰觸。
三、環(huán)境光比護(hù)眼模式更重要
1.夜間開護(hù)眼模式卻關(guān)掉房間燈，相當(dāng)于戴著墨鏡走夜路。環(huán)境亮度應(yīng)該略低于屏幕亮度，臺燈最好放在屏幕側(cè)后方，避免光線直射眼睛或產(chǎn)生反光。
2.陰天室內(nèi)光照不足時，可以打開頂燈補(bǔ)充光源。判斷標(biāo)準(zhǔn)是：能輕松看清鍵盤上的字母，但不會在屏幕上形成明顯光斑。
四、熱敷冷敷別搞反
1.眼睛充血發(fā)脹時，冷藏后的濕毛巾敷3分鐘能收縮血管；干澀疲勞時，40℃左右的熱毛巾敷5分鐘促進(jìn)循環(huán)。記住口訣"紅冷干熱"，像區(qū)分紅酒和白酒那么簡單。
2.蒸汽眼罩雖方便，但溫度可能過高。用手腕內(nèi)側(cè)測試溫度，感覺溫?zé)岵粻C才安全，使用時間別超過15分鐘。
五、人工淚液不是萬能藥
1.防腐劑型眼藥水每天使用別超過4次，否則可能破壞淚膜。認(rèn)準(zhǔn)"一次性包裝"的玻璃酸鈉類產(chǎn)品，開封后24小時就該丟棄。
2.眼睛干到影響視力時，先試試"眼皮瑜伽"：緊閉眼2秒→用力擠眼2秒→放松睜眼2秒，循環(huán)5次能促進(jìn)瞼板腺排油。
這些用眼細(xì)節(jié)就像給眼球穿羽絨服，從物理層面鎖住水分。下次感覺眼睛抗議時，與其依賴各種神器，不如先給它們來個標(biāo)準(zhǔn)化的"五星級服務(wù)"。