別再這樣睡前玩手機(jī)了，小心這種病找上門！嚴(yán)重可導(dǎo)致失明
關(guān)鍵詞：手機(jī)
深夜刷手機(jī)的您，是不是正側(cè)躺著享受這份獨(dú)處時(shí)光？手指劃著屏幕，眼皮卻越來越沉……等等！這個(gè)看似放松的姿勢，可能正在悄悄傷害您的眼睛。最近有研究發(fā)現(xiàn)，黑暗中側(cè)躺玩手機(jī)的人，出現(xiàn)視覺問題的概率是普通人的3倍。
一、黑暗中側(cè)躺玩手機(jī)的三大隱患
1.左右眼視力差可能悄悄找上門。側(cè)躺時(shí)靠近枕頭的那只眼睛，幾乎完全被遮擋，而另一只眼睛卻要獨(dú)自承擔(dān)全部的屏幕光線。這種“單眼超負(fù)荷”狀態(tài)持續(xù)30分鐘以上，就會造成暫時(shí)性視力模糊，長期如此可能導(dǎo)致雙眼屈光參差。
2.眼壓升高風(fēng)險(xiǎn)增加。當(dāng)側(cè)躺壓迫到眼球時(shí)，眼內(nèi)房水循環(huán)受阻，眼壓會短時(shí)間內(nèi)飆升。對于青光眼高危人群來說，這個(gè)動作相當(dāng)于在玩“視力俄羅斯輪盤賭”。
3.誘發(fā)暫時(shí)性失明案例頻發(fā)。臨床上稱為“暫時(shí)性智能手機(jī)失明”的現(xiàn)象，多發(fā)生在關(guān)燈側(cè)躺玩手機(jī)后。雖然通常20分鐘內(nèi)會恢復(fù)，但發(fā)作時(shí)連自己的手指都看不清的體驗(yàn)，絕對能讓人后怕好幾天。
二、您以為的護(hù)眼模式可能沒用
1.藍(lán)光過濾功能≠零傷害。很多手機(jī)自帶的護(hù)眼模式只能過濾30%-40%藍(lán)光，而屏幕亮度和使用姿勢才是關(guān)鍵因素。測試顯示，即便開啟護(hù)眼模式，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)的睫狀肌緊張度仍是坐姿的2倍。
2.夜間模式反而可能加重疲勞。為了降低亮度而設(shè)計(jì)的黑底白字界面，在黑暗環(huán)境中會造成更強(qiáng)的明暗對比。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，使用夜間模式閱讀時(shí)，人的眨眼頻率會下降60%，這直接導(dǎo)致角膜干燥速度加快。
3.自動亮度調(diào)節(jié)的致命缺陷。在完全黑暗的環(huán)境里，即便把亮度調(diào)到最低，屏幕發(fā)出的光線強(qiáng)度仍是周圍環(huán)境的數(shù)百倍。這種強(qiáng)烈的光比差，會讓瞳孔像失控的相機(jī)光圈一樣不斷縮放。
三、科學(xué)玩手機(jī)的四個(gè)黃金準(zhǔn)則
1.保持30厘米以上的“尊嚴(yán)距離”。這個(gè)距離能讓眼球保持最自然的聚焦?fàn)顟B(tài)，相當(dāng)于把手機(jī)舉到剛好能看清全部內(nèi)容的最近距離。不妨做個(gè)測試：如果這個(gè)距離讓您覺得字體太小，說明該調(diào)大字號而不是湊近屏幕。
2.開啟環(huán)境光源的“平衡術(shù)”。理想的夜間用光方案是：頂燈保持柔和亮度，屏幕亮度調(diào)到與環(huán)境光協(xié)調(diào)的狀態(tài)?？梢杂脧埌准堊鰠⒄眨聊涣炼炔粦?yīng)明顯白過紙張。
3.遵守20-20-20護(hù)眼法則。每看屏幕20分鐘，就把視線移到20英尺約6米外的地方，專注看20秒。這個(gè)簡單動作能讓睫狀肌完成一次完整的放松收縮循環(huán)，比滴眼藥水更管用。
4.選擇仰臥的“皇帝姿勢”。如果非要躺著玩，仰臥比側(cè)臥安全得多?？梢栽谙ドw下墊個(gè)枕頭，把手機(jī)舉到面部正上方，這樣頸部壓力和眼部負(fù)擔(dān)都能降到最低。
下次睡前忍不住摸手機(jī)時(shí)，記得先開盞小燈，調(diào)整好靠枕角度。那些刷不完的視頻和資訊，真的值得用視力健康去交換嗎？從今天開始，給眼睛一個(gè)說“晚安”的正確姿勢吧。