肺癌去世的人越來越多！提醒：1不吃、2不喝、3堅(jiān)持，別又輕視！
關(guān)鍵詞：肺癌
肺癌確實(shí)已成為威脅健康的重要疾病，但預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要。與其恐慌，不如從日常生活習(xí)慣入手，建立科學(xué)的防護(hù)屏障。這些看似簡(jiǎn)單的建議，其實(shí)都經(jīng)過大量研究驗(yàn)證，關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持。
一、堅(jiān)決不碰的“1不吃”
1、霉變食物暗藏殺機(jī)
發(fā)霉的花生、玉米等谷物產(chǎn)生的黃曲霉毒素，與肝癌、胃癌、肺癌都有關(guān)聯(lián)。即使切除霉變部分，菌絲可能已污染整塊食物。特別要注意的是，沒長毛的霉變同樣危險(xiǎn)。
2、高溫烹飪的隱患
燒烤、油炸食物產(chǎn)生的苯并芘是多環(huán)芳烴類致癌物。油脂超過煙點(diǎn)后，產(chǎn)生的丙烯酰胺也值得警惕。廚房油煙更要當(dāng)心，建議選擇精煉油并控制油溫。
二、必須遠(yuǎn)離的“2不喝”
1、酒精的代謝陷阱
乙醇在體內(nèi)分解為乙醛，會(huì)直接損傷DNA。即便少量飲酒，也會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能。紅酒中的白藜蘆醇等“保健成分”，遠(yuǎn)不足以抵消酒精危害。
2、燙飲的慢性傷害
65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物，會(huì)反復(fù)灼傷食道黏膜。很多人喜歡的功夫茶、熱咖啡，最好晾至60℃以下再飲用。用嘴唇試溫比用手摸更準(zhǔn)確。
三、值得堅(jiān)持的“3習(xí)慣”
1、有氧運(yùn)動(dòng)激活免疫
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能提升肺部巨噬細(xì)胞活性。游泳特別推薦，水壓能增強(qiáng)呼吸肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“能說話不能唱歌”的強(qiáng)度最合適。
2、腹式呼吸鍛煉肺活量
每天晨起平躺練習(xí)10分鐘：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部?？梢苑疟緯诟共坑^察起伏。長期堅(jiān)持能增加肺泡通氣效率。
3、維生素D的陽光補(bǔ)充
每天10-15點(diǎn)間曬15分鐘太陽，能促進(jìn)維生素D合成。這種“陽光維生素”能調(diào)節(jié)200多個(gè)基因表達(dá)，包括抑癌基因。陰天時(shí)可多吃海魚、蛋黃。
特別要提醒的是，40歲以上人群每年做一次低劑量CT篩查，能發(fā)現(xiàn)早期病灶。廚房記得開油煙機(jī)，新裝修房屋要檢測(cè)氡氣濃度。這些防護(hù)措施看似瑣碎，但正是健康生活的基石。預(yù)防肺癌沒有捷徑，但每一步都算數(shù)。